2.一周只有一天想干活
来访者：研一的学生。从今年寒假开始，我变得非常懈怠。具体表现为对眼前问题的恐惧和逃避，不去尝试解决问题，无法相信自己拥有解决这些问题的能力。我好像太久没有做成功过一件事了，觉得自己做什么都会搞砸，都做不出来，久而久之，我㞞了。什么都不敢去做，也懒得做了。
面对科研重任，逃避思考，不去行动，宁愿每天去做各种家务、做运动、做一切和学习无关的事，也不愿意打开电脑看论文。
然而每周都要在组会上报告这一周的工作，于是我陷入了无限循环的焦虑之中。每周五组会结束之后，我都如释重负，这时候我会看剧玩手机追综艺。而到了周一，我又开始为下一次的组会焦虑，但我不会做出任何行动。焦虑促使我不停地刷手机，其实我也并不是有多爱玩手机，只是一放下手机，那种无穷无尽的焦虑感便会袭来。直到周四，我会硬着头皮做一些任务相关的工作。周五早上早起，临时抱佛脚，企图拿一天的工作量混过这次组会。组会结束后，又进入新一轮的循环。
这种状态并不是最近一年才出现的，只是最近这半年因为疫情没法回学校，少了那种学习氛围，我的惰性变得更加明显。
我似乎缺少一种驱动力，从小学到高中，一直都是为了考一个好大学去拼命学习。到了大学，只是为了修满学分。到了研究生，我就有些不知所措了，整个人就像泄了气的皮球，不知道该为什么而努力。
我知道我想找个好工作，有一份不错的收入，给我爸妈更好的生活。但这些并不足以驱使现在的我去行动，我想找到更加切实有效的动力。
李松蔚老师答：
你需要接受这一点：你在这个阶段，只能拿出1/7的时间和精力，也就是一周只有一天做科研。
无论你有多么不想接受，这都是现实。
这没什么。世界上很多研究生都不能全心全意地做科研。有的在勤工俭学，有的在实习，有的在忙别的事，还有人说不定是健康原因。
你要接受自己本质上属于这样一类人，也许你就没那么焦虑了。然后请你做两件事：第一，把这1/7的时间充分利用好，效率最大化（这一点，我估计你已经在做了）；第二，剩下的六天尽情做其他事。如果确实想玩手机就玩。但你说你也不是有多爱玩手机，只是为了应对焦虑才这么做。那么在你不焦虑的时候，你更想做什么呢？让我们拭目以待。
总之，试着度过这样一周：一开始就认定只能拿出1/7的时间做科研，剩下六天完全属于你。请你一周之后反馈给我，过得怎么样。
反馈：
老师好，这一周我尝试着跟自己说前六天是完全属于我自己的，我想干什么就干什么。我发现焦虑的时间变少了，绝大多数时间我很开心。我开始学围棋，早晨背背单词，看了我很久之前就想看的电影，写写影评，看了我一直想看的书，中午安心睡个午觉，睡醒后运动一下。其实还是会玩手机，只是不再像从前那样焦虑地打开微博热搜知乎热榜一遍又一遍地刷新，点进去又退出，现在只看我感兴趣的。
也开始把自己最近的一些笔记整理了一下，慢慢地想看看论文了，我就看一看，也不逼自己一定要看多少。这几天多多少少做了一点点科研相关的事情。但是很遗憾，周四那一天我并没有让效率最大化。
我现在最大的改变就是焦虑感少了很多，觉得做任务也没那么讨厌，尽量不去把科研看成一件痛苦的事，因为我觉得和一个东西对抗，需要耗费的精力远远大于处理它本身。也不是很想去刷手机了。放下手机后，不会再有被繁杂的信息裹挟着的感觉。我好像又可以慢慢掌控自己了。
改变很微弱，但我看到它了，我想让它变得更显著。勇敢一点，再往前迈一步，一小步就好。
感想：
每天改变5%。一周只干一天活。其他的时候，自由支配。想到一周那一天的活儿干完了，就可以“心安理得”的刷手机。
似乎大家都是又想进步，又想逃避。怪不得“即使懂得那么多道理，还是过不好这一生。”来访者不知道自己必须要完成的科研任务吗？可是，不去做，就会无限放大焦虑，完不成科研，毕不了业，毕不了业，没有硕士文凭，多年苦读付诸流水，进而找不到好工作，对不起父母，对不起自己……越焦虑越想要逃避，越逃避越不愿意去做。
一周只干一天活。“无论你有多么不想接受，这都是现实。”李老师的建议，每次都是允许来访者首先做自己——不用一下子全变了，又提出一个立刻落地的做法，让他试着执行。“无论你有多么不想接受，这都是现实。”这句话，多么真实啊！即使再逃避，摆在眼前的重要任务，必须开始着手去做，哪怕一周做一天，一天做一个小时。坚持下去，总会有不小的收获。
像我想要运动一样。怕坚持不了，就迟迟未开始。面对体检报告上一次又一次的提醒要“多运动”，面对身体因不运动而带来的伤痛：颈椎酸痛、免疫力低下。干脆，想运动时，立刻动起来。一周里能坚持几天就坚持几天，最少2天。不再纠结每天坚持。这样开始之后，身体也有变化：爬楼梯不大喘气了，肩颈放松了，嗓子痒了几天好了（没有像从前一样，必须吃十几天药才能好）……
改变很微弱，但是一点点改变，会带来心态上的大改变，慢慢开始做得很多。小改变，终会引起大改变。只要你开始行动。
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