什么样的身材才是好身材。
女性的好身材是胸大，腰细，腿长。
女性的好身材是肩宽，腰细，翘臀，八块腹肌。
一周一练：
如果你的时间很紧张，或者不愿话费太多的时间在健身上，可以选择“上半身训练+下半身训练”。
一周3到5练
大肌群训练：胸部，背部，臀部。
一周三练每次真好可以安排一个大肌群训练，在此基础上，再加上核心或者肩部等小肌群训练，做完大肌群训练后，抽出10-15时间完善细节。
如果是一周4练或者5练，在3天轮流大肌群之后，剩下的一两天觉的自己薄弱的部位，可以进行强化训练。
训练间隙：每次肌肉运动后进行充足的休息，补充足够的营养物质的时间，就是肌肉恢复和生长的最佳时间。
大肌群的恢复时间是48小时到72小时。
训练强度：训练重量*训练次数
大训练量=100%*重量 中训练量=90%*重量 小训练量=85%*重量
例如：状态最好的时候是10个为一组的50公斤深蹲。
那么，大训练量就是 50公斤*10 大训练量 中训练量就是45公斤*10 小训练量就是42.5*10
改变次数 大训练量=100%* 中训练量=90%* 小训练量=85%*次数
假设做三组，深蹲大训练量就是每组10个，中训练量就是每组9个，小训练量就是每组8个。
训练计划
我的训练计划
周一：胸，三头
周二：背，二头
周三：肩+腿
周四：二三头
周五：腿
周日：强化训练 胸+肩+三头。（个人感觉，胸是门面，必须要多练，三头占了胳膊的三分之二也必须要强化，肩宽也非常重要）
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