今天看了古川武士的《如何戒掉坏习惯》中【事例1】拖延症——分解和分步是关键 这一章。
虽然还没有做2019的总结，但是我满脑子里留下来一个印象 就是今年很拖延，这个坏毛病导致很多目标可以完成但是没完成，所以2020没别的，就是改掉拖延症，战胜自己。
这一章主要讲的内容就是：
拖延症产生的原因是眼前的工作让人很痛苦。而痛苦的理由则在于它的复杂性、不擅长、麻烦以及不安。以下两大对策可以消除百分之八十以上的痛苦。这就是“分解”和“分步”。
为什么人们会拖延一件事情，这是因为大家总会在脑海中反过来推想那些让自己望而生畏的完成后的结果以及过程。
例如在制作提案书这件事上拖延，就将其分成10步，从在纸上写下来，到打印出来。
①我觉得还有一点很有效，就是不仅仅分步，还在每个步骤后面写出来预估完成每小步的时间，这样，你看着五分钟可以完成一步，十分钟可以完成一步，就觉得很简单嘛，当然就愿意去执行。
其实在你郁闷烦躁的时候，浪费的时间可不止十分钟。还不如马上行动。
②另外就是，每个小步骤可以很简单很机械，甚至可以不用大脑思考，因为这样简单没技术含量的小步骤，大脑就会放下警惕放下戒备，愿意去行动，而不用皱着眉头被推着还不愿意做起来。
③还有一点和有效，就是不限定每个任务的结果，而是限定时间，因为结果总会让人有压力，总想有完美的结果，想到结果要很完美就觉得很难，还不如不做，但如果限定时间，我就是完成这些时间，不需要有什么结果，那你就会容易行动起来，做起来总比烦躁待着强。
比如我现在这六百多字，就是想把早上看过的内容写一句话记录一下心得，结果写出来这么多字，读书不写点感悟不输出点文字，总觉得跟没读一样。
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