对于上班族来说，每天待的最久的地方莫过于办公桌前。总是想催促自己早点干完活，去健身房活动一下，可无奈的是一抬头才发现已经快到深夜了，哪里还有时间去跑步？其实只要想运动，办公桌也能成为你的健身室。工作间隙时，做几组短时而高效的训练，不仅能起到一定程度的锻炼效果，还能缓解身体疲劳，提高后续工作效率。

颈部：双手背后交叉练习

左手臂反向贴在背后，右手臂靠在头后，尽力让双手钩住，如果此时能感觉到脖颈变紧，说明达到了活动效果。与此同时，进行几次深呼吸，随后手臂交换位置，做相同的动作。一次坚持 10 秒以上，并根据自身情况，适当调整动作的次数。

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脊柱：左右扭动脊柱

右手放到左腿膝盖上，慢慢地向左侧转头，看着你的肩膀。或者，直接向左反向转身，双手把住椅子靠背，坚持 30 秒，换另一个方向，做同样的动作。连续几次，就能感觉到背部肌肉不那么酸痛了。

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腹部：在椅子上做旋转

先调整好座椅（调调原先推荐过许多舒适的座椅）和办公桌的距离。坐直，伸直手臂，让指尖可以刚好把住桌子。而后，两眼目视前方，双脚稍微离地，收紧腹部，开始缓慢地左右旋转。切记要收紧腹部，并用腹部发力来回旋转，才能达到效果。

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臀部：在办公桌下进行交替抬腿

坐直，慢慢抬起右腿，直至与地面平行，坚持两分钟，再缓缓放下右腿，换左腿，做同样的动作。两分钟后，你会明显感受到酸痛感。不过反复做几次后，酸痛感便能减轻。

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大腿：采用皇室礼仪

在坐姿端庄的基础上，用力将膝盖和脚踝靠拢，并让双腿轻轻向右倾斜 45°，保持一分钟，重复几次即可。动作比较简单，可以每隔一段时间就锻炼一次。

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全身：举起手来

先将鞋脱下，笔直地坐好。把脚立起来，脚趾蜷起，想象一下芭蕾舞演员脚尖点地的动作。与此同时举起手臂并向后弯曲，让双手搭到肩膀。同时，要缓缓地挺起胸，并让头也慢慢向后仰去，直至双手碰到椅子靠背为止。坚持几秒，并重复该动作。

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如果觉得这些简单的动作还无法满足你，那么，你也可以借助一些便携的器材，加强锻炼时间，从而达到更好的效果。

椭圆机

椭圆机的好处就在于，可以让你工作锻炼两不误。小小的椭圆机可以放在办公桌下，并用双脚不停地踩踏，便可以了。这样既不耽误你工作，也不耽误你健身，可谓是一举两得。每一次的锻炼结果都会在计数屏上显示，如果一天能达到一万步，也是件不容易的事呢。

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壶铃

既然可以用椭圆机来锻炼小腿，那么有没有什么简便的方法锻炼手臂呢？当然有，可以试试最简单的壶铃。

相较于椭圆机，壶铃其实要更小一些。使用方法也很简单，只需要你提起来，前后甩动即可。无论男生、女生，都可以从最轻的 4kg 开始练习，逐渐增加重量。

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普拉提瑜伽带

如果办公室空间允许的话，你还可以试着用瑜伽带。很简单，只需要侧卧后，把它套在大腿上，重复“抬腿—放下”这组动作即可。不要小看这组动作，做完一次还是挺累的。

瑜伽带不仅可以锻炼大腿，还可以锻炼手臂，强化臂力。

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办公之余，做做这些简单的动作，活动一下僵硬的身体。不仅有助于缓解疲劳，还能提高工作效率。看完这篇，是不是可以考虑，从今天就开始做起呢？

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本文作者：大圆儿