今天穿了带松紧带的裤装睡衣，突然觉得有点勒肚子。确实，我该减脂了。
生宝宝时体重63kg，生完60kg。这九个月以来一直哺乳期，也没想着减脂。
光脚163的我，现在的体重是早晨空腹在61kg上下，相较于怀孕前，还是重了6kg。肉眼看过去明显胖了一圈，尤其是肚子上的肉肉，不用力收腹，跟怀了六个月时那么大，简直没眼看。
今天又被先生吐槽肚子大了，虽然他已经不是第一次吐槽了，但是今天却是第一次我自己也觉得该减了。
之前一直觉得母乳喂养，减重会影响奶量，所以也没把减重当回事。今天特意搜索了一下，哺乳期是可以通过调节饮食加适当运动，达到减脂不减奶的。
因为我打算母乳喂养到明年开春，如果还一直保持现在的饮食习惯，怕是自己都要嫌弃自己了。
接下来，每天又多了两件事：
1.调节、控制饮食
早餐：主食+固体蛋白+液体蛋白+其他
午餐：主食+优质蛋白+膳食纤维+低脂汤品
晚餐：主食+优质蛋白+膳食纤维
加餐可以是坚果、低糖低卡水果
其中：
主食以红薯、玉米、南瓜、山药、糙米饭、黑米饭、荞麦面等代替精米、精面
优质蛋白可以是蛋类、鱼类、低脂奶制品
膳食纤维可以是各类蔬菜
每天进食的食物颜色大于五种
2.每天至少15分钟的运动
拉伸、跳绳、开合跳、胯下击掌等，这些都是适合自己的，而且可以边带宝宝边做。
减脂目标：55kg
每晚22：30睡觉
早晨7：00起床
不给自己任何熬夜、赖床的理由
先坚持一周看效果，再来这里汇报（嘻嘻）！
网友评论