我坚持运动了5年，喜欢在跑步机上挥洒汗水，渴望拥有好看的肩背和臀，我最享受深蹲后臀腿的充血感，那种肌肉的酸痛能提醒我是活生生的、充满力量的更强大的自己。
但是后来我自己发现了一个问题，不仅仅我自己，很多爱好健身的小伙伴们都把更多的注意力放在了训练上，而忽略了运动后的拉伸，拉伸作为对肌肉的“保养维护”，可以让肌肉线条更加流畅好看，让身体持续处于一个更好的状态，还可以降低损伤几率，提高运动表现。今天我就和大家分享我在亲自尝试了不同的拉伸方法和比较后，最中意的拉伸方法——泡沫轴拉伸。
这个拉伸方法让我感觉非常的实用，特别简单高效，感觉随时随地都可以给自己来一次爽歪歪的马杀鸡。
首先泡沫轴拉伸效果非常到位，不需要借助外力，自己就可以把自己滚压到爽爆，而且泡沫轴非常的轻便，放在家里、办公室，哪里不舒服随时滚哪里，最重要的是，只要姿势体态稍作调整，利用泡沫轴可以对全身的各个部位的肌肉进行拉伸。
下面我们来看下泡沫轴的正确使用方法：
将泡沫轴放在平地上，把需要放松的身体区域压在泡沫轴上，用自身体重在泡沫轴上来回慢速滚压。
找到激痛点，在其附近滚压1-2分钟。这个时候你就可以疯狂的呐喊，释放出你爽爆的喜悦了……哈哈哈
过程中保持匀慢的深呼吸，不要憋气。
建议每周至少进行1次全身大肌群的滚压放松。
最后我们来看具体的放松动作：（本来准备录小视频给大家看的，可是今天自己在家，没有人给我拍，就以图片代替了）
以下摘自网络
腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动。
髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
胸腰筋膜：双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。
胸腰筋膜，中下方斜方肌，菱形肌：双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题。
背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。
三头肌：同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头部可以枕于手臂上方，向肘关节滚动。
胸大肌和三角肌前束：手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。
注意事项 ：1.使用泡沫轴时，滚压速度不可过快，力度不易过大，如果痛感太强，反而会使肌肉更加紧张。 2.使用泡沫轴时，应该滚压在肌肉上，不可滚压关节。
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