晨跑

翻了翻个人朋友圈动态，距离上次跑步已有快一年时间了，一忙就是一年，一晃又是一年。

东湖晨光

年纪越来越大，只能养老跑，时隔近一年没有正儿八经地跑十公里以上，跑得格外小心。从家到东湖有近8公里路程，跑到了中场休息，慢走一段路，随拍几张景，调整好了再打道回府。快到家门口了，提前停下来步行一段，调整呼吸，平稳了再上楼归家。生怕一个人晕倒在外面。

沿路很干净，环卫大爷大妈比较辛苦，我五点出门，他们这个点都把街道收拾得干干净净整整齐齐了。路上看到几棵李子树，抬头看了几眼，光秃秃一片，真是应了那句“桃李不言，下自成蹊”啊，被过往行人摘得如这街道一样干净。偶有一些绣球花、映山红，金银花还打着苞，等待开放。

到了湖边，看见天上的鸟时而高飞，时而掠水，优雅自如。看见湖里的野鸭子，在荷叶上快速奔跑着，不知道是在跟谁躲着猫猫，还是在追赶这叶子下面的鱼虾。小船在湖面越行越远，渐渐消逝在湖面尽头，奔向远山的怀抱。

好久没跑了，确实是双脚沉重。愉快的周末，从挥汗如雨酣畅淋漓开始。祝大家周末愉快！

最后，给喜欢跑步的兄弟姐妹们一些经验建议：

①在红绿灯口，千万要等绿灯，等待过程千万不能停，要来回小步转圈，忽停很容易导致中暑晕厥。

②路过茂林修竹枝丫繁密的地段，用一只手平抬过眉，防止撞一脸的蜘蛛网，影响跑步进城和心情。

③遇到岔气等身体不适情况，要及时调整，还是那句话，不能猛停，要缓步，边走边调整。

④中场或结束时候休息，不能直接坐地上，不能喝冰水和饮料，要小口多次地喝水，热身运动和放松身体运动，都是有必要的。

⑤遇到上坡，特别是距离较长、坡度较大的上坡，把上体向前略微倾斜，双手摆臂尽量向前向上多推一点（具体幅度自己调整），这样往回拉臂的时候，就会感觉轻松很多。

⑥不论跑步距离长短，呼吸是关键，步幅和步速是重点，切记忽快忽慢，忽跑忽停，尽量保持均匀速度。

⑦跑步中后场，特别是在自己身体极限区间，要稍微放慢步子，慢慢调整，咬牙坚持，而不是停下来休息调整。

⑧最开始的准备也要用心，鞋子别选新鞋，袜子别穿薄袜，最好有小腰包之类的器材，装存手机、钥匙和小瓶矿泉水等随身携带物品。

养老跑