2017年12月19日饮食

2017年12月19日补记

2017年12月19日饮食

第一餐：

一、时间：8:00

二、食物内容

主食：两口粥。两口馒头。有点甜。

蛋白质： 三个蛋白。

蔬菜：无

水果：无

其他：

第二餐

一、时间：11:30

二、食物内容

主食：无

蛋白质：五个蛋白。

蔬菜：无

水果：无

其他：

第三餐

一、时间：7:30

二、食物内容：

主食：

蛋白质：鸡胸120克。扇贝四个，小鲍鱼两个。

蔬菜：西兰花胡萝卜，洋葱木耳。姜蒜。

水果：三小片苹果。

其他：

第四餐

一、时间：1:30

二、食物内容：

主食：无

蛋白质：蛋白3，蛋黄0.5

蔬菜：

水果：

其他：花生酱两大勺。花生米十粒，核桃五个。

以下内容为饮食的方案要求以及戒律

饮食的计划

在减肥期是一个特殊的阶段，不仅需要坚持运动，还要管理好我们的饮食，因为你要达到一个跟以前的身材截然不同的效果，所以我们的饮食也需要截然不同。做的越正确，失误越少，你能够实现的身材就越快。

初级饮食戒律

戒律1：所有能看得见肥肉的东西都不吃（比如红烧肉、五花肉或用五花肉炒的菜等）；

戒律2：不喝任何酒或者饮料，觉得饿或者想吃甜食的时候，可以喝零度可乐；

戒律3：每天吃的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖；

戒律4：清理掉家里的所有即食食物（买回来就能吃的东西），不再买任何新的即食食品（牛奶、原味酸奶除外）；

戒律5：每周外出就餐的次数控制在1次，外出就餐时不吃主食，并且要遵守其它戒律；

戒律6：不吃任何煎、炸食物；

戒律7：每天食物当中要有600克绿叶菜；

戒律8：只要有条件，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以再进食。

初级饮食戒律之热量控制戒律

戒律1：专心吃饭，吃饭的时候不能看电视、看书或听音频节目；

戒律2：早餐先吃3个水煮蛋清，然后按照戒律七的份量要求吃早餐，如果吃饱就停下；

戒律3：小口进食。任何食物，平时习惯的1口，现在分成2-3口来吃；

戒律4：每口饭缓慢咀嚼25次再咽下，完全咽下上一口饭的时候，再吃下一口；

戒律5：咀嚼食物的时候放下手里的餐具；

戒律6：每餐先吃素菜、再吃肉菜、再单独吃主食。主食不可以跟菜一同吃；

戒律7：每餐吃过去70%的食物；

戒律8：做饭的时候减少一半的盐用量；

戒律9：扔掉家里的白糖、味精、鸡精，2个月内不要购买。

每天吃3顿。

食物烹饪的方式。水蒸，水煮，水炖。

禁止的食物烹饪方式：

油炸的食物不能吃，

红烧的食物不能吃。

炒菜不能吃。外出就餐把炒菜过油用开水。

一份指一个拳头。

第一餐6:30

1份主食（馒头，米，面，土豆，红薯，玉米）

1份高蛋白（煮鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，低油低脂），

半份水果（苹果等，不能吃寒性水果），

1杯黑咖啡

第二餐11:30

1份主食（馒头，米，面，土豆，红薯，玉米），

1份高蛋白（煮鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，低油低脂），

1份蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱，黑木耳）

半份水果（苹果等，不能吃寒性水果）

1杯黑咖啡

第三餐5:30-7:00

无主食（馒头，米，面，土豆，红薯，玉米），

1份高蛋白（煮鸡蛋，鸡胸，鱼肉，低油低脂）

1份蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱，黑木耳）