1.习惯的改变为什么那么难
在阅读《掌控习惯》这本书以前，我一直觉得改变自己的习惯，尤其是坏习惯，是一件非常困难的事情，需要有非常坚强的意志力才能坚持下来，包括我曾经从180斤减肥到140斤的经历，我都佩服自己当时是怎么做到的，我觉得如果让我再来一次，我绝对无法完成。还有一段时间，我曾沉迷于刷抖音，每次一下班回家就会打开抖音，不知不觉刷着刷着就两个小时过去了，一个晚上就没了。我内心充满懊恼，也知道刷抖音这件事情是及其浪费时间而且没有意义的事情，但是每次只要打开抖音，这个过程就像机器开始自动运转一样，完全无法停止下来，仿佛大脑都失去了控制。
相信大多数人生活中都有多多少少的坏习惯，也想要养成一些自己想要的好习惯，但是却屡试屡败，苦苦挣扎，这是因为我们都没有掌握习惯形成的奥秘。
2. 习惯是如何形成的
《掌控习惯》告诉我们任何习惯的形成都会经历 提示——渴求——反应——奖励 四个阶段，缺少了其中任何一个环节，习惯都无法发生。而当这个过程不断循环往复重复了无数次之后，那么这种行为就会成为大脑的自然而然的行为，不需要经过处理就会自动反应，这也就是你的习惯。现代人尤其是我们年轻人大多数都有沉迷看手机的习惯，其中微信相信更是大多数人使用时间最多的软件，如果用习惯四阶段来分析一下微信的成瘾性，不得不佩服其深谙人性。
微信是如何让我们沉迷其中的呢，
提示：微信很清澈的滴滴一声提醒你，有消息来了，而且可能是对你很重要的消息
渴求： 这个声音进入你的大脑，让你非常想要知道消息的内容是什么
反应： 这时候你随手就拿起手机打开微信查看消息
奖励： 你看到了消息，可能这个消息让你很兴奋或者很悲伤，但是你的大脑都得到了满足
当这个过程不断地重复之后，看微信消息和大脑得到满足就建立了最直接的联系，可能有时候有些消息压根无关紧要，但是对不起，这时候只要听到微信滴滴的声音，你的大脑就会误认为它很重要，想要看消息得到满足，你会无法控制自己去看微信消息。
看到这里，是不是觉得习惯的力量是不是太可怕了。
3. 行为转变的四大定律
如果仅仅知道习惯怎么形成，但是却不告诉我们改变习惯的方法，那也是耍流氓，但是作者还是很厚道的，交给我们改变习惯的四大定律，也对应了习惯形成四阶段。
提示—— 让它显而易见（好习惯），让它无从显现（坏习惯）
渴求——让它更有吸引力（好习惯），让它失去吸引力（坏习惯）
反应—— 让它简单易行（好习惯），让它难以实施（坏习惯）
奖励—— 让它令人愉悦（好习惯），让它令人难受（坏习惯）
关于习惯的提示，作者给出了让其显而易见的标准执行模板，就是我们要给自己明确，什么时间，什么地点，做什么。其实人最怕的是模糊不清的东西，就拿运动这件事，如果你今天选择早晨在家运动，明天中午去公园跑步，后天又晚上去健身房健身，那么你的运动习惯大概率要半途而废，因为每次运动前你需要思考要怎么去做这件事，这违背于习惯是大脑自然而然的结果。所以按照特定的执行意图公式：我将于【时间】在【地点】【行为】，长此以往，你会将新习惯与特定时间和地点相结合。
就拿我健身的例子来举例，之前也确实制定了明确的计划，每天下班后去健身房健身2小时，但是这样的计划有时候常常被突发的公司会议，或者加班打乱，这导致我的行动无法形成连贯性，同时无法满足计划也形成了挫败感。
那我要怎么做呢，早晨这段时间是我可以自由支配的时间，不会被其他突发事情所干扰，所以早晨可以作为上班族运动的不二之选。早起后在小区内跑步5km，同时配合在家中做一些HIIT运动，简单可靠。而健身房可以选择在周五下班，周六，周日这些可以自由安排的时间。这样子我的整个运动行为就非常符合执行意图公式，目前执行的效果非常满意。
小感悟
最近读书有特别大的感悟，就是将书中的知识与你的生活，和你的痛点相联系的时候，常常有一种醍醐灌顶，如获珍宝的感觉。有时候真的不是读书没有用，而是你不懂得怎么去用书。所以我还是信奉樊登读书的一句话：读书点亮生活。
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