今天跟大家聊聊：关于运动是如何养成的这个话题。
想要养成一个好的习惯，就需要一些练习加上正确的方法，在养成习惯的初始阶段，如果没有用对方法，那就是跟自己想要的结果背道而驰了。
健康不是你想出来的，健康是做出来的。
学习不是你想出来的，学习是做出来的。
结果不是你想出来的，结果是做出来的。
想要什么就去做什么。
今日运动打卡：
原地慢跑：15分钟*3次
原地散步：3分钟*3次
第一步：观察运动。
通过这几天的跑步，我发现我想要建立新的运动习惯的路上的微调整是必不可少的。
我原本的运动习惯设计是：本来想着晚上跑了后，中间休息20分钟弹琴，紧接着洗澡睡觉，这样一套行为成为新习惯的固定行为习惯，下一次再启动的时候就是自动化的行为，不用思考了。
可实际情况是，晚上跑三次15分钟，时间太赶了，到后面8点后还没完成，心里就有点着急，要不就不想干了，要不就有点焦虑心情不好，无法控制自己的情绪。
今天做出新的调整，跑步时间挪动到下午，在中午吃完饭后，整理完一些琐事后就开始跑步，共跑3次，每次原地慢跑15分钟，中间休息2-3分钟。
三次一起跑后，发现出汗会多一些，第三次跑完后，小腿肌肉有点酸胀了，脚踝有点痛了，达到了运动新的临界点。
试试下午跑，调整一下，看看哪个时间段能培养出运动的新习惯。
第二步：感受身体。
我发现我如果把15分钟3次跑步分开，1次加2次，中间间隔2小时以上，我的腰、腿、脚都没太大反应，出汗也适量。
今天三次15分钟，一起跑完，休息完后，就能感受到了身体不同的情况，腰痛有一点，小腿肌肉紧绷有一点，脚踝有一点累。
感受到身体的这些反馈，我准备坐十分钟后，我去躺着放松一下，看看这些身体的感觉会如何，有没有一些变化。
运动不能太极端，感受身体一点点的放松和紧张，运动能力一点点向上提升，身体对于运动的喜欢也会越来越适应，对于运动的长期持续性更有利。
第三步：收到积极反馈。
我跟娃说，我想把腰痛练习好，她说支持，等我练习好了就可以带她去更多地方玩了。
今天我跟孩子讨论我的跑步跑了45分钟，散步了10分钟，快运动一个小时了，脚踝和小腿有点紧张了。
孩子马上说了一句：哇塞，妈妈，你超厉害，能跑一小时呀，你还说你不能跑呢，这是超能跑呀。
她这一波彩虹屁，我真是太受用了。我喜欢孩子给我的彩虹屁，她给予的是全然的、无条件的支持。
我在一个专门运动打卡的群里，也写了运动打卡的数据，也收到了群友们的点赞反馈，不用太多技法给我，也不用太多鼓励给我，也不用教条似的运动方法和心态给我，我现阶段就是要大家看到我的运动，给我点赞就好，我比较适合这种默默的陪伴，点赞的支持，说太多反而我又听不进去了。
我现阶段的运动，我不喜欢大人的运动指导，只要群友们的点赞和陪伴就好，看着群友们的每天运动打卡情况，我也会收到关于运动的信息的加强和影响。
得到支持的外界环境。
第四步：写下运动情况。
写下来，让自己看见自己为了这件事做的行动，细节决定成败。
写下来的事情更容易实现哦。
我把自己每天的运动情况都记录下来，今天看到自己运动表格上的记录，我已经连续6天跑步了，哇塞，太棒了，感觉自己棒棒哒。
写下来的这一步动作是自己给自己看见运动的情况，把这些细节可视化，更能坚定的做好这件事，更能完善这件事。
写下来是自己给自己的积极正反馈。
我的运动记录表格分享给你，希望你也能看见自己的努力。
第五步：相信自己。
用肯定句相信自己是一个爱运动的人，对自己说：我是一个喜欢原地慢跑运动的人。我每天都要在吃饭后进行原地慢跑15分钟的阶段性练习。
给自己绝对的相信，给自己确定的计划，在每一次的自我对话中坚定的相信就是那样的人，逐步就会在行为中自我验证，慢慢完成这样的转变，成为这样的人。
我是（ ）的人。
你也可以试试这样的句式，坚定地相信自己。
第六步：运动目标。
这个也是今天刚加对的内容，运动目标我其实自己还没设定，今天在群里跟大家聊天的时候，说到运动的三体。
三体是“体重、体脂、体型”，运动的三体结合，不管是减肥，还是巩固运动习惯，都是可以练成的，但是在执行中的运动细节的拆分是需要一些专业的指导。
我暂时还不会拆解运动，这方面的知识和技术待定，也不用太着急的去学，慢慢来，先用上面的循环，把跑步先跑起来，原地慢跑的练习先进行，先慢慢跑跑，感受身体本身反馈给我的信号，根据这些信号，把运动调节成为自己的每日功课之中，其他的运动知识的学习和细节后期再跟上。
没具体目标也可以运动起来，不影响。
想要什么就去做什么。
大家好，我是惠惠，读书博主，惠成长读书会主理人，《金句之书》作者。
陪你在育儿、家庭关系里破局的同路人。
用读书陪伴解焦虑，用自媒体赋能成长。
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