减肥是什么
食物占一半
运动占一半
日常食物的热量
1
油炸类食品
方便面、薯片
2
汽水奶茶类饮料
奶茶、可乐
3
膨化类食品
饼干、爆米花
4
糖类食品
糖、巧克力
5
油脂类食品
猪肉、食用油
6
淀粉类食品
米饭、面条
了解了我们日常常见的食物热量，是不是觉得只能节食减肥了？别急下面就是减肥推荐 的食物！
香蕉饱腹感很好的，减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
香蕉
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效哦！
燕麦
吃全麦面包更容易有饱的感觉，全麦面包含有大量纤维，能够吸收体内不需要的脂肪与胆固醇，全麦面包含有更多的蛋白质，能保持血糖水平，防止胰岛素过高或过低，全麦面包还含有多种矿物质，对于健身人群来说，全麦面包可以帮助你减肥！
全麦面包
葡萄、苹果、大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、玉米、燕麦、牡蛎、牛奶、香菇及富含膳食纤维、维生素C及多酚类植物化学物的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
对于减肥
一定要根据自身情况搭配
不是所有的减肥餐都适合你
毕竟每个人的
身体状况、生活习惯、饮食习惯、意志力
都是不同的
偶尔吃个肉肉、甜品、零食......
也是可以的
一周最多2次就好
人总需要张弛有度的嘛！
注意
每天一定要摄入足够的人体所需
不要
为了减肥而影响身体健康
节食
是最最最最烂的方法
最后减肥期间一定要记住
少油、少糖、少添加剂
还要搭配上适量的运动
坚持很重要
只有坚持下来
才可以健康的瘦下来！
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