何释放自己的黑色能量？

      我觉得这是一个非常赞的问题，我们学习心理学终究是为了找到日常心里问题的更优解决方案。负能量或者是黑色能量总是会经常出现在我们的生活中，如何去释放，很值得探讨。

      1.攻击自己。显然这是不可取的黑色能量释放方法。我觉得很多时候我就是这样的，一些问题出现，我会认为这完全是我的责任，而没有办法客观分配责任。尽管我认为适当的自我反省非常必要，但全部归则于自己，这其实是在压抑自己的攻击性，把它全部转向自己，不向外界释放，试想如果把愤怒、恨和毁灭欲都指向自己，长期下去要么得抑郁症，更糟糕的时候可能会选择自残或自杀。

      2.被动攻击。被动攻击是一种“委婉”的黑色能量释放方法，比如对老板安排的工作任务不满，又不能直接和上司顶撞，就用迟到或者迟交方案的方式来表达这种不满。被动攻击经常出现在生活中，我认为不管是自己遭受到被动攻击，还是自己发出被动攻击都值得对发生这种行为仔细反思和斟酌，找到更优的释放方法。

      3.对客体表达攻击性。黑色能量的产生，往往是我们对客体（我之外的外在世界）很不满，产生了糟糕的情绪，对客体表达攻击性意味着让客体看到这个黑色的能量球。比如我对好朋友的某个行为十分不满，我该怎么办呢？如刚才探讨的那样，攻击自己和被动攻击都不是最优的解决方案，我认为的最优方案就是通过合理方式表达这个愤怒，让朋友看到你的愤怒和不满，说出来你会舒服很多。如果你向朋友释放攻击性，会发生2种情况，一种是朋友看到你的不满，非常理解，表示歉意，这样你的黑色能量就完全释放出去，你和朋友的关系就会变得更好。另外一种是朋友不接纳你的攻击，那么可能会引发再次的冲突。如果真的发生这种情况，一方面你可以试着容忍朋友几次这种行为，也就是包容他人，给他人机会。但是朋友非当不理解你的攻击，还变本加厉，那么最好是终结这个朋友关系。当然，表达攻击性始终要谨慎，至少需要问一下自己：（1）关系真的很重要吗，值得表达攻击吗？（2）如果不接纳该怎么办呢？

        4.对其他客体（非产生黑色能量的客体）释放攻击性。正如刚才说的那样，我们释放出去的攻击性可能不能被看见，也就是不能被化解，那又怎么办呢？我的方法是找到一些“骨灰级”（就是不论发生什么都要坚持的正确的事情）的爱好，释放自己的黑色能量球，比如写作、锻炼、看电影等等。这些爱好最好培养到“骨灰级”的程度，比如一开始写作，就做到了心流的状态，可能黑色能量就会在书写中“灰飞烟灭”。