最近常常想得太多，而陷入情绪的迷雾里。于是找出了以前看过的关于情绪调节的内容，做个整理。
一、情绪梳理七步法 --来自《不完美，才美》海蓝博士
第一步：自我关怀
1. 停下，呼吸，标注情绪。
闭眼，把关注点放在呼吸上，感受自己的情绪，给它命名。是委屈？失望？焦虑？悲伤？还是渴望？
你能命名的，就是你能驯服的。当我们能够标注出这种情绪是什么，我们就会安定下来。
2. 感受不舒服的情绪在身体的哪个部位--定位情绪。
每种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，疼痛，紧张，憋闷，或是恶心？
每个情绪都有一个身体的承载部位。找到我们身体的这个部位。
3.把关注点放在身体不舒服的位置上----软化，安抚，允许。
把关注点放在不舒服的位置，，让这个位置软化，放松。也可以用手来温暖这个位置。
此时，想听什么话，就对自己说什么。比如：你真的不容易，我知道这件事让你特别难过，我好心疼你。
把自己的情绪和身体当成小宝宝，关怀，陪伴自己。
第二步：探究自己的真实需求
了解自己的真实需要。
闭上眼睛问问自己：
1. 这件事背后，我究竟想要什么？
2. 对方究竟想要什么？
第三步：情绪ABC
A事件 B解读 C情绪，行为，结果。（认知行为疗法）
1. 我们的难过时因为只从自己的角度去看人、看事和解读。
2.对同一件事有不同的解读，就有不同的结果。
第四步：与智者对话
1. 先做冥想
2.选择一个智者。比如你最信任的，最智慧的人，如爸爸妈妈，老师，或者宗教人物。
3. 与智者对话。
第五步：核对
直接和对方核对，不旁敲侧击。（没时间核对，或者无从核对也没有关系）
第六步：制定未来的行动计划
在发生这样的事情的时候，我们该怎么办？需要一个具体的可实现的计划。问问自己:怎样做才是一个智慧的选择？才会让你对自己更满意？
第七步：收获总结
没有总结的人生，是不值得过的人生。
无论你知道多少种道理和方法，如果不实践，步修炼，不行动，便等于零。
二、 情绪调节五步骤 ----来自《亲密之旅》美国 黄维仁 博士
1. 情境
当。。。（描述事件，情境）
2. 感受
我觉得。。。（ 标明情绪）
3. 思想
我的想法是。。。（省察自己的思维）
4. 需求
我所需要的是。。。（探索心理需求）
5. 建设性想法/行动
我的建设性想法/行动是。。。（可以帮助他人成功地与你重建关系）
三、来自网络
1. 觉察
第一步是觉察你的情绪，即“是什么”
2. 接纳
第二步时接纳你的情绪，即“不评价”
3. 认知
第三步时正确认知你的情绪，即“为什么”
4. 思考
第四步是思考如何面对它，即“怎么办”
5. 行动
第五步是积极行动起来，即“动起来”
不管哪种方法，都是让自己不要陷入当前的情绪中，而是客观的面对，有更多的思考，行动，来改变不好的处境。
任何方法，都需要实际的践行。
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