01什么是拖延？什么是拖延症？
说到拖延症，大家可能都会很不自觉地往自己身上靠，哎呀，老板交给我的任务又没完成，本来计划好的年度计划，到了年底一看，并没有完成多少。这么一算的话，好像我们每个人都有拖延症。那么实时真的是这样吗？
【象与骑象人】这本书里告诉我们，大象代表我们人脑中的原始感性部分， 骑象人代表理性部分，当我们感性和理性共同朝一个方向作用时，我们就在往前行动。但是，很多时候当骑象人给出指令不清晰，甚至骑象人自己都很迷惑不想下达指令的时候，那就别说前进了，更多时候就是大象自己的行动，不是我们操控象而是象带着我们走。
象与骑象人
拖延就是某一个阶段维持现状，不做改变，就好像我们骑象人不下指令，只是让大象本能地自由行动。法国心理学家和教育家朱尔斯'贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不懂脑子地生活。”这就是人的本能，这是在我们基因里的东西，这种能力我们以生俱来，无法改变，这就是拖延。再通俗一点说，拖延其实就是把重要的或有时限的事情，没有立刻去做而延迟到其他时间去做的一个不好的习惯。
那拖延症又是什么呢？其实拖延症和强迫症一样，是一种心理状况，只是程度不同而已，就好像大部分人都会有强迫行为，比如每次出家门以后都要怀疑是不是关好了家门，然后继续又回来检查，而当我们中的部分人对这种行为产生了心理焦虑，紧张，以至于都影响到自己正常的工作和生活，已经发展成为心理疾病，那我们才叫这强迫症了。而拖延也是一样，只有当拖延的这个行为已经严重干扰到自己的正常生活，那才能叫“拖延症”。如果不幸有人是这种情况，请及时找心理医生接受治疗。
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02为什么会出现拖延行为？
一般来说我们会有3个主要原因：
1.目标很难达到：
有的时候我们想要去完成的一个目标确实很大很难，以至于我们乍一眼看过去根本无从下手。特别是如果没有经验的话，更需要花费大量的精力和时间。学过物理学都知道，当要在一个有摩擦力的地面上推动一辆车的时候，往往所需力量最大的时候就是车由静变动的那一瞬间。所以可以理解为，其实我们在做一件事情的时候，从静到动那一时刻所消耗能量是最大的，而当真正行动起来以后，反而会觉得不会费很大力气。做事情就像这样，不是它太难，而是自己认为办不到，不敢去尝试，然后就一直拖延，期望这个问题能自己解决。
2.完美主义：
另外一种原因就是我们对自己的期待太高，觉得自己做什么事都应该做到最好。记得以前我父亲经常对我说的一句话就是：“要么就不做，要做就做到最好。” 当然，这句话本意是为了让我们精益求精，但是在现在我们对它的理解更多的就是：哎呀，要做就要做到自己的完美，不然我还不如不做。我们稍微往深层次看一看就能发现，这其中的本质是因为我们太看重别人对自己的评价。为什么会有完美主义？就是怕别人对自己有不好的评价。所以，只要一直有这种心理，就会一直存在完美主义，而如果不去正面接纳这种状态，只是一直在脑海里想做到完美，那么一直不行动也就导致了拖延行为。
3.不喜欢不想做：
有些时候，我们不能避免会得到一些任务，但是打从心底是不愿意做的，为什么？就是因为自己不喜欢！对这个事情没有兴趣，就会排斥，明白这个你就懂了，为什么在很多公司里面，会有加班的状况，排除一部分是真的工作太忙而不得不加班的情况，是不是还有一种情况就是我们自己因为不喜欢干这个事，所以做事都不上心，磨洋工，效率太低，到下班老板来检查任务没完成又不得不继续加班搞定，这就是由于自己内心的抵触而造成的拖延行为。
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03怎么改变拖延行为？
第一步，针对普通人而言，要在心理上接受它，接受拖延行为其实每个人都会有，不要把自己想的太特别，这只是一种习惯而已，没有想象得那么严重。
想要改变拖延行为，接下来还要明白抓住自己的注意力是多么地必须。现在社会上那么多诱因，特别是互联网，很容易就把我们的注意力给拉走。这里教大家一种用在冥想中的方法：当我们觉察的时候，不需要给自己评价，只要客观地去看待这件事情，然后再把注意力拉回来就好了。经过一段时间的修炼，自己慢慢就会正确处理拖延的情绪了。解决了情绪问题接下来就要说明一下用什么方法可以改变它。
1.把困难的事情变简单：
其中又可以分三点：
把关注结果的计划变成关注过程的计划
举个栗子：当我要决定做一次线下读书会的时候，其实很惶恐，从来没有这方面经验。第一天发过一次朋友圈，但是根本没人看没人报名。怎么办，内心很焦虑，很不想做了。后来我调整了一下，我告诉自己先不管这次读书会是否会成功，我就想着在这一个星期之内应该做些什么事。比如每2天发一次朋友圈，在几个本地微信群里定时刷一遍海报，然后再在网上找一下当地活动发布平台，发布消息，最后，读书会也可以算是成功举行。
现在回想起来，假如我被第一个困难吓到，那可能就真的会害怕做不好而一直拖下去了。但当我不去关注结果而转变为专注过程的时候，其实压力就会小很多，虽然这次读书会的人也没有很多，但是我完成了至少在以前看来是一个基本不会成功的目标。于是，理解了一句话：先完成再完美，只要行动起来，就会有好的结果。
把大问题变成好几个小问题，把小问题变成好几个小小问题，让启动阻力变小。
好比写这篇文章。如果从头开始写的话，那真的是一个很累人的活，我是怎么办的呢？先做思维导图，因为这只要些几个词组就好了。当导图做完，把结构中的主题先放进文章里，然后看看有哪些主题，从主题出发找资料，比如，第一个，拖延和拖延症的区别。就去找书籍，网上看文章，把觉得有点道理的全部收集起来，整合到一起，接着第二点，第三点。慢慢地，一篇文章的大概脉络就成型了，然后再进行修改和润色，我在通过解决一个个小问题而最终完成了一个大目标。
把做创意的行为变成机械式的行为
什么意思，就是把费脑子的事情变成不费脑子的事情。比如做读书笔记这件事情，有没有这种时候，你看完一本书，感觉很有启发，但是如果让你来写点读后感又不愿意写。其实可以把写作这件事当成创意行为，那怎么改变呢。我在之前读过的一本书里面说，不要把读书笔记想象得那么难，只要把书中觉得对自己有用的句子抄下来，就完成了记笔记的第一步。你看，抄写这种事情不用费脑子的吧，如果我们能这么去想，那是不是就能更容易地避开拖延了呢？
2.行动代替完美主义：
那么如果是完美主义怎么办呢？我的方法是，首先要接受，所有的人和都是不完美的，那么接下来，告诉自己，其实你所做的一些东西对别人来说并不重要，而且在大多数时候，其他人大多也都会给你鼓励而非批评，所以不用把别人的评价看得那么重要。接下来就是最重要的，行动远远大于想法，相比想好了再去做，边做边想才是更能快速成长迭代的方法。
3.在不喜欢的事情里面找自己喜欢的部分：
如果真的碰见一件自己不喜欢做的事情，但是又必须要做该怎么办呢，我们只能给自己增加动力。很多时候，这种情况出现在职场上，进入到了一个自己不喜欢的公司，或者在一个自己不喜欢的岗位上，工作不能不做，因为要养活自己，那么怎么才能避免磨洋工呢？所以，只能自己给自己要做的事情赋予意义，我们多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试吧做事的外部要求转化为自己的内部需求。把不喜欢改成我想做。
最后想说，虽然是一个不好的习惯，也希望大家能与拖延行为和平相处，通过自我觉察和修炼让自己变成一个不会被它影响的人。
参考：《象与骑象人》，樊登读书会解读《终结拖延症》，《逻辑思维》和《超级个体》
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