说到减肥，大家一定都是想到

运动、节食、不吃淀粉、埋线、针灸等方法，

但都常忽略了一个最容易取得且又免钱的减肥好法宝，

就是「喝水」。

每日摄取充足的水分，能帮助身体排除多余的毒素与增加代谢能力，

因此肥胖族群便可增加代谢能力，将日常生活累积的毒素排出，

瘦得健康又漂亮。

【一天究竟要喝多少水？】

我们每天在流汗、排尿，甚至呼吸及皮肤表面蒸散都会流失身体的水分。

人体每天经由呼吸及皮肤排出的水分约600~800毫升；

如果一整天都不喝水，人体还是会产生400~600毫升的尿液，

所以，每人每天最少所需水分为1200~1500毫升。

一般来说一天人体的饮水量我们可以粗估为体重（公斤）乘以30~35毫升，

举例：一位60公斤的人一天的饮水量差不多在1800~2100ml，

但若是有在运动的人，或是劳力工作者，就要依此公式再另外加上1~2杯水。

※ 以上公式适用在健康的人，

若是肾脏病、心脏衰竭和肝硬化患者请依医师建议摄取水量，

患者不宜过多以避免水分摄取过多无法排出，进而造成下肢水肿、肺水肿或腹水。

【喝水切忌大口猛灌，小口分段喝为王道】

很多人知道喝水的重要性，每天有喝到足够的量但方法却错误，水分一样无法吸收。

有研究发现，如果一口气喝下超过500毫升水，用超音波检查会发现肾脏有水肿现象，

表示已经超过肾脏负荷，而且一次喝下大量的水，很快就会被肾脏过滤排掉，

身体的细胞及肠胃道都无法吸收到水分。

因此，喝水要一口一口慢慢喝，1小时不超过1000ml.，每次不超过200~300毫升。

【该何时喝水？】

由于每个人活动量及排汗、排水的情况不同，因此要喝多少水及喝水的时机也需因人而异。

以口渴作为判断标准是不太适合的，

因为如果已有口渴的感觉，通常身体已经缺水一段时间，有脱水状态了。

因此判断自己要不要喝水最简单的方法就是观察尿液的颜色，

如果颜色比较深黄色，就表示喝水量太少，须多补充水分。

【结论】

每日喝水量预估为体重（公斤）*30~35毫升，

大致来说一个人平均一天要摄取2000毫升的水

水不要一次猛灌，分段喝身体才能吸收。

依排尿颜色来判断喝水时机，等到口渴时身体已经处于缺水状态。

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