今天看了这本《十分钟冥想》，是一本简单温馨的工具书。
上周末出游照片，江景
之前在瑜伽课上，最后10分钟，在瑜伽老师带领下冥想，觉得冥想可以帮助运动后放松，也是运动开启和结束的仪式，唱诵告诉身体开始运动，冥想告诉身体关闭运动。冥想那一下明显觉得入睡很容易，很想就躺在瑜伽教室里，不想爬起来。
今日听读书后感，也是学到的新知识就是：
（1）“天永远是蓝色的”，就像王阳明说的“街上走的无非圣人”，每个人内心都是光明的，只是可能被欲望惯性习气所遮蔽了。蓝天才是真正的底色，此刻你所有的想法和感受下面，任何存在一片宁静、豁朗、澄澈的区域。
（2）冥想的快乐在于，无论心中泛起怎样的情感波澜，都能怡然自得，对体验少做不做评价，也不期待美好的发生。获得专注与澄澈，平静与洞察。
（3）无论哪种人都不可能控制自己的情感。快乐的人无法留住自己的快乐，不快乐的人无法推开自己的不快乐。
（4）我是我的观察者，专注呼吸、专注扫描自己的身体、专注扫描自己的情感、思绪随着每一次呼吸浮动、然后又回到自己的身体、回到现实。
（5）白天和黑夜就是两个点，生活呢，就是这两个点中间的部分。每次觉知都是在白天和黑夜的两个点之间，加入了许多小点。小点越多，就越有觉知地感受到了这一天做了什么。
（6）正念的睡眠技巧，方法一：睡前电影回放法，方法二：1000往0倒数法。
（7）智慧是来自于对人生经验性理解，妙观察智的生活，灵巧的生活。
听讲读书笔记如下：
感觉图片有点糊，不过还可以凑合着看
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