很多想减肥的人会因为自己的失误，比如多吃了一块蛋糕而自责，情绪低落。按理说，自我批评应该能让人反思，产生自控力，从而改正错误。然而，事实往往却是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”
在《自控力》一书中，这被称为“那又如何”效应。这种效应形成了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
01
减肥者对于多吃，感到沮丧，产生了罪恶感，并对自己感到失望。但他们并没有下定决心去节食，而是立刻吃下了更多的东西，以此来抚慰自己的情绪。
任何挫折都会引起这种恶性循环，比如想戒烟的烟民、想保持清醒的酒徒、想节省开支的购物者等。
挫折会让人对自己失望，会想做一些改善心情的事，而最廉价、最快捷的的方法，往往就是做导致情绪低落的事。这样做的逻辑是：“反正我的计划已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢。”
由此可见，导致更多堕落的行为并不是因为第一次的放弃，而是因为第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
一旦陷入了这样的循环，就会感觉除了继续做下去，就没有别的出路了。当人们再次责备自己又一次屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会带来更深切的罪恶感。
02
如果罪恶感会妨碍人们自控，那么罪恶感的反面则有助于人们自控。增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。自我谅解则会提升积极性和自控力。
在个人挫折面前，持自我谅解态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
如果你觉得，遇到挫折意味着你将一事无成，那只会把事情搞糟，因为自责只会让你在痛苦中更讨厌自己。遇到挫折时，最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。
学会在压力和挫折面前支持自己，对自己好一些。
03
失败无法避免，重要的是我们如何应对失败。
遇到挫折时，学会从以下三个角度思考问题，能够减少罪恶感，并增加自身的责任感：
1．你感觉如何？
自知的视角可以让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。
2．你只是个凡人。
挫折并不意味着你本身有问题。这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3．你会跟朋友说什么？
如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。
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