一、善与感谢
1、下午五点多外面天黑压压的，即将到来一场暴雨。
我拍了海边的照片给老公，告诉他要下雨了。
他回我一张路上的照片，并说，我这边一路下雨，我会去接你，别担心下雨。
原来他驱车从外地赶回来的路上……
忽然被感动了，眼泪泛起来。这世界上可能关心我下班淋雨的只能是他了。
我不着急下班，因为我知道下班有人接我，而还不是偶尔接，是几乎天天接。
要感谢老公的呵护啊，特别幸福，虽然这句感谢一直没有说出口。
2、早上起来心情烦躁，上班路上听了闺蜜给我的留言，温暖如春风。
我们远隔万里，却用了语音的方式保持长久的联系。
我听她叙述工作，生活和自己。
每一幕仿佛就在眼前。
我一次次被她逗乐了，又一次次为她叹息。
作为同龄人，我们有了完全不同的人生轨迹。理应很不一样的我们却有诸多共同点。
我喜欢她的热情和积极，她喜欢我的佛系和坚持。我欣赏她的精进和思维方式，她欣赏我的谈吐和语言逻辑。
我们总能从彼此的身上找到闪光点。这真是奇妙的感受。
今天我留言非常诚恳地感谢了她，我说自己大概是被老天爷眷顾的人，让我有了知己，让生活过得没那么苦。
这是大实话。
二、身体扫描
依旧晨起做了身体扫描，但今天状态明显不好。
莫名有一股焦虑的力量上升，在身体扫描的时候，注意力和身体在拉扯。身体想离开注意力的范畴，注意力想去另外的空间。
终于做完了，心里说不上的疲惫。
三、正念观察
今天正念观察是洗头。温热的水从头顶滑落，我用指尖在头顶揉搓，指尖和头发是粘合的，彼此依附着。
洗完头没急着吹干，干了一会活，接着吹干，头发飞起，很有飒爽的尽头。
我等着头发长了，要披散着，也要仙气飘飘。
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