经常有人会问，“到底是早上跑步好，还是晚上跑步好？”
答案当然是“早上”。这其中有很多理由，减肥效果也是其中之一。
血糖低比血糖高更有助于身体燃烧脂肪。人在吃早饭前血糖偏低，起床后进行适度的跑步，非常适合体内脂肪的燃烧。
但是也有一些注意事项。比如，在刚刚起床的时候，我们的体温偏低，肌肉和关节也不够灵活，所以请不要再没有做任何热身运动的情况下，就马上跑步。
这不仅仅因为马上跑步会有可能产生问题，当我们做准备活动的时候，也可以促进体内脂肪的燃烧。即使没有时间，也至少要做一做体操或伸展运动。然后，在跑步前进行充分的慢走，这样有助于肌肉和关节升温，心肺功能也可以开始正常运转。这样一来，就为充分燃烧脂肪的有氧运动做好了准备。
人体一般在跑步约30分钟后，燃烧脂肪的系统开始活跃的工作。因为必须是充分的有氧运动才能促进脂肪燃烧，所以在此之前充分的慢跑是极具效果的。如果一开始跑得过快的话，维持有氧运动的身体系统就不能很好地运转，同时也有可能给后面的脂肪燃烧带来更多的麻烦。
大约经过30分钟，全是开始微微出汗，这证明体内的脂肪已经进入到正常燃烧的状态。
这个时候可以按照原来的速度继续跑，但对于跑步能力已经达到一定程度的跑友来说，如果通过心率确认自己还有余力的话，还可以稍微提高一下速度。
心率加快时，运动强度也会相应加大。因为高强度的运动会促使肌肉运动更加活跃，所以必须具备足够的前度，才能促使体内的脂肪开始燃烧。
必须注意一点，也就是之前我提到的“不能速度过快”，必须控制啊有氧的外围之内，一定要让自己感到呼吸并不困难。
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