文/【中国】火龙珠
（2025：336/365）
一、随时随地可运动：
1.深蹲肘触膝
2.膝下击掌
3.提膝扭转左
4.提膝扭转右
5.深蹲跳起
6.高抬腿
+踮脚，靠墙直立，甩手臂，练眼睛，背部
+一些常用小动作（想起来再写出来）
二、一把椅子一分钟减肚子：
1.俯身登山跑
2.俯身开合跳
3.俯身侧提膝
4.俯身提膝
5.俯身登山跑
三、最省钱的练臀方式：
找个沙发或者床
1.左右腿点地，30个x4
快速激活臀部
2.单侧后抬腿
每边30个x4
3.蛙式上蹬腿
15个x4
整体把上臀登上腰
4.直腿画圈
每边20秒x4
从外向内画圈圈
侧臀会很酸爽
5.持续上蹬腿
15个x4
练完，臀部酸炸了
【火龙珠说】
稍微有点空闲的时候，要好好琢磨一下怎么提升生命力，是最重要的事情。
读书可以，欣赏美景、品尝美食可以，写文章、画画可以，研究运动也是一件很美丽的事情。
千万不要胡思乱想，不要内耗自己，只要你每天想着向上一点点，总有一天，你会为自己丰富而快乐的生命力欢喜。
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