减掉内脏脂肪最好的方法并非是运动，而是这样的！

内脏脂肪能不能通过运动减掉？还真不一定，我老公是个健身狂人，12年健身房里飙汗，练力量，但依旧肚子是超圆的。原因就在于老公虽然酷爱运动，但同时他从来不节制饮食，且酒场一周N次！

内脏脂肪和皮下脂肪从本质上来说并没有任何区别，要增加同步增加，要减掉也同时减掉。减脂的核心是摄入的热量要小于消耗的热量。运动就是增加消耗的热量，控制饮食就是减少摄入的热量。两者结合起来当然是最好的。

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先来科普一下，消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和消化作用。

基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，要占到总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。

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问题是运动能消耗多少热量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的热量，而要消耗掉150大卡的热量，要花30分钟的时间去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，还喝了一罐可乐呢？想要靠运动消耗掉这些热量真是太难了。

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再来看看控制饮食的效果。放开来吃一顿火锅，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加几只大对虾还有半小碗米饭，一餐也许连400大卡都不到。可见，通过控制饮食可以非常有效的减少摄入的热量。

所以对于减脂来说，控制饮食是核心，所谓“三分练七分吃”就是这个意思。想要有效的减掉内脏脂肪，合理的饮食是关键，如果能够配合运动效果会更好。

老公减脂一个月，中间开始调整晚餐的结构，将大肉，面条类改成了211比例，且面条改成低升糖的紫薯、玉米等，每天饭后2包101轻体日记的嗜脂益生菌，下面的体脂变化说明一切！

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“211饮食法则”

饮食没有绝对的好坏，但一定要做到适量。简单易学的“211饮食法则”：

“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得一提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。

第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。

第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。

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