1. 觉得健身太枯燥，那就从自己感兴趣的一项健身内容开始。
比如动感单车、操房的团课，或者拳击、hiit、撸铁等等，只要是你感兴趣的都可以。
2.觉得健身太累了，那就调整训练强度。
训练强度应该是循序渐进的。最开始的强度就是让你感到有些累有些吃力就够了，不要一上来就跑2h跑步机，把自己累得够呛，想想第二天还要练这么累，就觉得痛苦，自然就不想坚持了。
不要把健身当做一件很痛苦的事情，要试着去发现其中的乐趣。当你的身体已经适应了当前的强度，就可以一点一点增加强度了，但是切忌一口吃成一个胖子。
3.去健身房太麻烦，上班太忙没时间去，那就改变健身的地点，不要局限在健身房。在家里，在上班的路上也可以健身。
上班太忙没时间，如果上班路程合适，可以考虑骑小黄车或是走路上班。
下班回到家，洗澡前跟着运动APP做一项训练，运动完去洗个澡，还有助睡眠。
4.不知道怎么坚持去实现目标，那就将总目标拆解成小目标。
最终的目标看着感觉很遥远，不知道该如何去实现，那就把它拆解成具体合理的小目标。
这样可以提高你的行动力，因为大目标具象化了，你只要实现一个个小目标，连起来大目标就自然而然达成了。
还有3个激励自己的小方法～
1.学会奖励自己
完成小目标后可以给自己一些小奖励，比如买一件好看的运动bra，一双训练鞋等等，允许自己吃一顿宵夜这种奖励还是算了哈哈哈。
这样花钱也花的很值很有意义～
2.找一个志同道合的健身伙伴
一个人健身可能会觉得有点孤独，找到一个志同道合的健身伙伴（线上线下都可以，不过身边的可以一起去健身的伙伴可能效果更好），可以相互鼓励相互监督。
3.多看看你喜欢的身材好的idol
看看别人的身材再看看自己，这招对我很管用。每次看完idol的照片、笔记、vlog我都特别有动力去健身。
我个人觉得这7点小tips对坚持健身是有一定效果的～大家可以自行参考！
那如何让健身更高效呢？
1.开始健身前，做好今天的训练计划。
没有计划可能会像无头苍蝇一样不知道该练什么，你到了健身房还要花时间去想要练什么，这样的就有点浪费时间。
2. 戴好运动装备，如导汗带、手套等。
跑步的时候戴好导汗带，这样汗水就不会流到眼睛里辣眼睛，从而影响跑步。撸铁的时候戴手套也可以保护手～
如下图
《建身的经验和心得》，奇迹少女
3.健身前要热身。
热身（激活肌肉）很重要。不热身或者热身不充分就进行训练，不仅会影响训练中的表现，还会增加受伤的几率。
4.动作先保证质量，再考虑数量。
动作做得正确、到位才能起到效果，一味追求数量和速度，不但不能起到该有的效果，还可能练伤。
5.意念很重要。
学会把意念放在你要练的部位，比如练习臀桥的时候，把意念放在臀部，去感受臀部的发力。坐姿推胸的时候，把意念放在胸部，让胸部主动发力去推动。
6.控制饮食。
控制饮食不等于你要节食。都说三分练七分吃，但也不需要太苛刻地忌口，想吃的都可以吃，但是要注意量。每周可以安排1天cheat day，想吃啥都可以吃，但是其他6天就要控制了。不提倡节食～
这点我一定要强调。
我不提倡节食～我自己是不忌口的，但是要控制吃的量～
真的 三分练 七分吃！
其实关于健身 除了行动外，还要有良好的心态。
1.健身先健脑。
那些“三天练出大长腿”“五天速成马甲线”“七天练出蜜桃臀”的标题党我就不吐槽了（基本都是假的）……还有叫你靠水果餐减肥的也不靠谱。
2.不要过分关注体重。
我们想要的好身材，是看起来瘦。减脂不等于减重。体重低不代表你看起来就瘦，可能是虚胖。所以建议参考体脂率和身体的围度（腰围臀围大腿围等等）。
看下图
《建身的经验和心得》，奇迹少女
看起来很瘦是不是，但是是三位数的体重，所以说体重没那么重要。
而且你没办法做到一辈子都忌口 你一吃回去就容易反弹或者影响身体
健身是只要你付出了汗水，只要你坚持，就一定会有收获的，只是时间长短的问题。太心急容易让你焦虑，会影响你健身。每天进步一小步，累积起来就是一大步。当你每次看到有成果的时候是非常有成就感的，它会激励你继续努力。
3.不要急于求成，建议大家可以多用照片做记录
从健身前开始 把每一次的变化都拍下来 到最后连在一起看你会非常有成就感甚至是不敢相信～
我这个对比就很明显，其实你让我回忆这个过程我真没觉得有多难多累，但是看到照片就真的很有成就感～
4.光马不动=没用
要想拥有美好的身材，良好的心态+正确的训练+长期的坚持，一定能成功的～
以上是奇迹少女，来自penny的分享。
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