在公司成立户外长跑俱乐部已经半个月了，群里陆陆续续增加到了16人，小伙伴的加入让我有了跑步继续精进的动力。
以前自己一个人跑，没有确定的目标，只是一味地想要减脂。身体的供需平衡让我很难更进一步，我也没有意识到要改变什么。
现在和我一起跑步的小伙伴，大家都有各自的目标。有人打算半小时五公里，有人想要一小时十公里，还有人要提升自己的半马成绩。这些目标激励了我，让我也想挑战下自己。心中暗下决心，一定要在今年完成自己的第一次半程马拉松。
半程马拉松是我跑步的一个短期目标，有效减脂、拥有充沛的精力是我的长期目标。但今天我意识到，这两种目标其实并不是我跑步坚持下来的真实目标，它们只是我跑步真实目标的一个附加结果。
今天阅读了张展晖老师（以下简称张老师）《跑步治愈》中关于GROW模型的一节，我才明白了什么才是我跑步的真实目标。
GROW模型，是英国人约翰·惠特默爵士提出的，出自《高绩效教练》这本书。GROW模型的四个字母，分别代表了Goal（目标）、Reality（现状）、Options（选择）和Will（意愿）。引用书中的原话：“这个模型最精妙的地方在于，通过一系列的提问，让人深刻地理解到改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。”
张老师将这个模型进行了调整，运用到了跑步上。它使我理解了自己的真实目标以及激发自己内驱力的方法。下面我结合自身情况，简述下这四个步骤，以便让读者可以更好地了解自己，制定自己的跑步计划。
1.找到自己跑步的真正目标
群里的小伙伴们跑步目标各异，有的为了锻炼身体、保持身材，有的为了减脂增肌，也有的是为了增加心肺。但这些目标从本质上说，只是跑步的附加结果，而不是真正目标。那么真正的目标是什么呢？那就要看这个目标“是否能激发出你的动力”。
张老师在文中举了两个例子。他的一位男学员一开始的目标是“想要变得更健康”，但直到与张老师关系熟络了以后，才倾吐出自己内心的真实目标：“要减肥是因为太太总是用嫌弃的眼神看着他那一身肥肉，所以减掉20斤只是他想要的结果，而获得太太的认可才是他真正的目标。”另一位是喜剧导演李新老师，她的真实目标是“希望自己有个健康的身体，能很好地陪伴和支持她的两个小孩长大。”这些目标可以有效地激发出他们内心的源动力，所以才能一直坚持下来。
我思考良久，扪心自问，我的目标真的只是“有效减脂、拥有充沛的精力”吗？不是的！我确实希望可以达成这样的结果，但这一目标有些模糊。有效减脂，要减到什么程度？充沛的精力，如何才算充沛？我回忆自己跑步的始末。一开始确实是为了减掉身上的赘肉，实现了减重20斤的目标。从此我夏天不再怕热，也不会动不动就出虚汗了。之后，我跑步频率减缓了下来，跑步三天打鱼两天晒网，有时可以一两周都不跑一次。那么有效减脂和充沛精力，从何说起呢？
我思前想后，考虑到我的妻子和儿子都有些发胖，我的内心深处希望他们能像我一样，有一个健康的好身体，所以我我跑步的真实的目标就是“躬体力行，成为家人的榜样，潜移默化地影响家人，实现家庭成员的整体健康。”
2.分析自己的现状
刚成立俱乐部的那几天，我几乎天天跑，身体即便是累，也要坚持跑五公里。但其实，这已经偏离了张老师倡导的心流式跑步。
心流大家都听说过，没听过的我这里再唠叨一下。心流，就是我们在做某些事情时，一种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
玩过游戏的都知道。有些游戏关卡或敌人设计得非常简单，三下五除二就能轻松通关，我们内心深处会告诉我们，这游戏太无聊，没意思；还有些游戏设计得过于困难，比如《幽城幻剑录》，游戏难度已经让我们没有玩下去的愿望。这两种状态都不是心流。只有处于这两种状态之间的游戏，才会让我们忘却时间的存在。长跑也是如此。
我这几天调整了一下自己跑步的状态。一周只跑三次，一三五隔天跑步。二四休息，做一些跑步之外的运动，如器械训练、跳绳或打乒乓。这样可以让身体得到比较充足的休息，还能通过其他的无氧运动增加自己的基础代谢率和肌肉能力，这些其实都可以促进自己跑步的能力。
3.寻找适合自己的解决方案
我成立长跑俱乐部也是有私心的——那就是让小伙伴们监督我，陪我一起跑，让我感受到集体的温暖。但其实，无论集体的力量多么强大，如果自己的内心不想跑，还是不会去行动。我有一颗坚强的内心，但也需要小伙伴的互相鼓励。内外双重刺激，才会让我更加坚定自己的目标，精进自己跑步的能力。
我每天支配给跑步的精力有限，能腾出来的时间，只有晚上吃饭的休息时间。这个时间足矣让我完成半个半马的目标。我现在隔天跑步，可以充分得到休息，以充沛的体力完成每一次的长跑。这也算是我自己的解决方案了。
4.列出执行计划，强化自己的行动意愿
我的短期小目标（也可以说是达成的结果），是今年完成一次半程马拉松。半程马拉松差不多二十一公里，以我每次跑五公里的量，差的有些远，所以我给自己每个月都定下来具体的实现目标。
8月跑到十公里，9月十五公里，10月参加半马，争取跑完二十一公里。现在我每周多加一公里。从月初的五公里，到今天，已经可以跑下八公里。8月还有10天，争取一周加一公里，正好8月底，可以跑到十公里。
有了这样的计划，我即可如此行动，有望在10月跑完半马，实现我的短期目标。
上面这张图，截自《跑步治愈》GROW模型一节。无论你的目标是什么，都可以根据它来询问你自己。了解自己的真实目标，分析自己的现状，选择适合自己的跑步方式，列出具体可实现的计划。每一步你都可以自己回答这些问题，以此来增加你的跑步内驱力。一起用起来吧——GROW模型，让我们跑起来，去体验心流的感受。
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