掌控

习惯塑造身份,身份促进习惯的养成

为什么我们改变一个习惯或者养成一个习惯很难?在这本书里面介绍了行为转变的三个层次,首先是目标,第二是过程,比如去健身房锻炼,整理房间,更深层次是改变自己的身份.第三点给我的触动很大,基于第一第二点的改变往往不能持久,但是如果我们因为身份的改变,行为的转变就容易多了.想象两个人拒绝吸烟的场景,有人给烟抽,甲说:不用了谢谢,我正在戒烟.这个回答看似合理,但实际上却暗含着自己还是一个吸烟者,只不过现在在戒烟.而另外一个不抽烟的人则会说:不,谢谢,我不抽烟.这个回答就表明了自己的身份.

所以真正行为上的转变其实是身份上的改变.比如:目标不是阅读一本书,而是成为一名读者;目标不是马拉松,而是成为跑步者.按照这样的原理,在我们想做某件事的时候,首先要想到自己的身份有没有转变,以转变后的身份来做这件事容易多了.

所以如果你要去健身房,你就不应该告诉自己说目的是减肥,而是成为一名健身者,去健身房的这个行为才有可能坚持下来.

身份同时也来自于习惯,也就是说习惯是体现你的身份的方式,如果你每天都铺床则代表你是一个有条理的人的身份,如果你每天都写作,说明你是一个创造性很强的人的身份.当一种行为重复的次数越多,相应的身份就会得以加强.所以养成习惯的过程实际上是成为自己的过程.所以习惯是改变身份的必经之路,改变你是谁的方法就是改变你所做的.

你每次写下一页时,你就是作家

每次你开始训练时你就是运动员

每次鼓励员工时,你就是领导者.

要想改变身份,首先要决定成为哪类人,然后用小赢证明给自己看.当你把握了你想要成为的人的类型的时候,就可以着手采取一些小步骤来强化你想要的身份.我有个朋友减肥成功,他的秘诀就是问自己健康的人会做什么.他每天都会问自己这个问题,一个健康的人会步行还是做出租车,一个健康的人会会点玉米饼还是沙拉?他觉得只要他像个健康的人行事并坚持足够长的时间,他就会成为那个健康的人.

所以我们说习惯塑造你的身份,你的身份又能反过来塑造你的习惯.但是重点是成为那种类型的人,而不是获得某种特定的结果.习惯为什么重要,他可以帮助你实现你所有想要的目标,但从根本上来说,是因为他们有助于你成为你想成为的那种人.

习惯培养四步走

既然习惯如此的重要,那养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤

提示

渴求

反应

奖励

提示就是你的内外部环境,比如看到一台电脑,这是你的提示,然后你渴求去打游戏获得成就感,你的反应就是你打开了电脑开始玩游戏,最终你也得到你的奖励,在游戏中过关斩将,满满的成就感,其实我们生活中的任何一个行为都可以分解成这四步.这四步也是每个习惯的核心支柱,这四步也形成了一个神经反馈回路,通过这四步可以让你养成自然而然的习惯.

这四步可以转化为一个使用的框架并且可以用这个框架来设计好习惯和消除坏习惯.这个框架称为行为转变的四大定律,也是本书的核心内容.

第一定律  让它显而易见

第二定律  让他有吸引力

第三定律  让他简便易行

第四定律  让它令人愉悦

这是养成好习惯的四大定律,改掉坏习惯呢,让它无从显现,让它缺乏吸引力,让它难以施行,让它令人厌烦

接下来我们将深入的探讨这四大定律在习惯中的运用.

好,我们这节内容就到这里.