心理复盘行动Day31

心理复盘行动Day31

不抱怨，并在力所能及的范围内做到最好。在这一点上，艾瑞克森做到了极致。也许我们能从他的故事中学到很多，至少你可能有的身体问题，很难说比他更严重，所以我们真的没有理由陷入到悲观厌世和抱怨中。

    每次失败后，我都给自己设限，觉得自己很差，不可能做到，正确的做法是一次次挑战心理暗示，告诉自己一切都是有可能的，失望但不要绝望，放松但不要放弃。我总是喜欢问:我该怎么办？其实我知道答案，可是被我自己忽略了。不要与痛苦较劲，当你不知道该怎么做时，就试着放松下来，对内心深处的潜意识说，请你教我。

  我高中的时候跟一个男生表白被拒绝，当时我很差不优秀，因为他我有了一颗想要变好的心，但是他拒绝了我并且跟我说了“恶心”，但是我真的觉得自己就是“恶心”，慢慢的变得颓废，后来只要男生拒绝我，就会让我感觉我很差，不优秀，否定自己。如果当时我能坚定一点，把自己变得优秀，改变他对我的看法，结果会不会不一样。我现在会不会自信，虽然最近没有被拒绝但是效果也是一样的，我也有点当时的心理，但我做的不应该颓废，而是更加努力，改变他的看法，也为了以后遇到同样的人不会再重蹈覆辙，我现在只希望自己的做到。

闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。
请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；
感受你的膝盖；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的双肩，放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；
再感受你的后脑，头皮。

所以，如果你把注意力放到感受身体上，这时思维因为没被滋养，反而会弱下来。道理是这样，但真深入做练习时，你会发现，注意力很容易跟着各种各样的想法跑。不仅如此，当你一旦不去注意思维，而感受身体时，就容易睡着。内观把这个称为“昏沉”，是需要练习者去克服的。