0615/今日复盘
感谢飞飞老师分享的《睡眠革命》，收获了如何高效睡觉的方法。
总结复盘如下：
拥有高质量睡眠的要素：
1、掌控自己的睡眠类型，对睡眠会有很好的帮助。
2、睡前3小时内，不要在喝咖啡。
3、睡觉时避免开灯环境，而影响褪黑素分泌，影响睡眠质量。
3、90分钟睡眠法：90分钟为一个周期，4-5个周期组成一个完整的睡眠。
4、知道了原来睡眠还可以进行目标规划。要尽量避免连续三天的睡眠不足。
5、睡觉前、后的仪式：
·听轻音乐和看纸质书，有助进入睡眠状态。
·寝具、睡姿的讲究。
· 睡眠环境的影响。
6、大青蛙要最早解决，不能留到晚上，而影响睡眠质量。
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本文标题：云飞零磨损跑步训练营-Day 4
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