上节船长的课程中讲到“行动回避，认知歪曲，情绪困扰，互为因果，互相促发”，而我们通过消极词汇则可以找到抑制我们行动的自动思维，通过用合理的认知替代歪曲认知的方式去激活行动，并且进行根本性的情绪调整，对于受过科学教育的我们来说，本能会认为合理的认知就是科学的认知，是客观公正的认知，但其实所有的认知都是歪曲的，因为我们的大脑是有脑带宽限制的，注定只能选择一部分信息进行加工得到认知，所以当我们跟一个人争执得面红耳赤的时候，其实所谈的内容，谁都不能代表真正的真理。
因此，合理认知并不是我们认为的客观认知，而是能够帮助我们获得更好适应性的那些认知，或者说他们是更加真实，更加有用的认知，比如当我们收听某一门课程时的自动思维是“我一点都听不懂，晨间导读都在讲什么”，事实上我们还是能够听懂一部分甚至是大部分，但是却放大了其中不懂部分的影响，所以这是一种忽略真实情况，既没有真实性，也缺乏有用性的自动思维，再比如我们哄完孩子睡觉后很需要完成一定的学习任务时，我们的自动思维是，“现在已经11点半了，完成今天的学习，起码还要半个多小时，所以今天12点前我又完不成任务了”，这个自动思维和紧跟其后的自动思维都是真实的，但却是无用的，因为这样想只会增加你的焦虑，降低你学习时的注意力和积极性，而有用的思维应该是这样，平常完成这个任务，我需要花一个小时，那现在我最好什么都不要多想，集中注意力先学习，说不定很有可能赶上12点完成任务，就算赶不上，我也没有落下今天的学习内容，。
因此矫正自动思维就是要去除不真实或者无用的自动思维，换上合理认知，去替代原有抑制你行动的歪曲认知，那么该如何让我们的想法变得更加有用呢？那就需要更换假设的方向，举刚才的例子，如果假设自己12点前肯定完不成，而且超过12点完成等于毫无价值，那这些消极假设就会抑制我们的行动，而如果替换上积极假设，“注意力集中，就有机会完成，即便完不成也是有价值的”，那么我们也就愿意行动了。
网友评论