2023-01-30运动与健康打卡

个人数据： 体重    80kg

运动：             （基础代谢  1600kKa，运动合计 1400kKa）

早上07：30       通勤骑行  9km         ( 220kKa）

工间10：00      步行 1km                    ( 60kKa）

午间12：10       步行5.3km                 ( 330kKa）

工间15：00      步行 1km                    ( 60kKa）

下班17：10       通勤骑行  9km            ( 220kKa）

到家18：00      爬楼梯12层  180级台阶   ( 50kKa）

晚上20：00      跳绳35分钟（4km）     ( 360kKa）

                            爬楼梯22层  340台阶      ( 100kKa）

饮食：全天合计约 ( 共约1850kKa）

        早餐 7：10        脱脂牛奶一盒  200g  

                                  馒头一个，咸菜若干       ( 共约350kKa）

        中餐11：20        米饭一小碗    150g         ( 共约660kKa）

                         素菜拼两份（白菜炖粉条、番茄鸡蛋、土豆丝、菜花）

           加餐3：00    脱脂牛奶一盒  200g

                                小饼干四块，约40g         ( 共约300kKa）

            晚餐6：20    米饭一小碗    100g         ( 共约450kKa）

                                    豆腐丝、萝卜炖瘦肉、小白菜若干

            晚上加餐  水果    橙子3个   200g ( 共约90kKa）

摄入-消耗能量=  1850-3000 =-1150kKa，减肥有效。