减脂

8月7日到8月13日回到故乡，和爸爸妈妈一直生活的地方。

2017年决定离开故乡，去妹妹生活的城市。

不知不觉5年多的时间过去了。

再回来的时候，是去给爸妈走走坟，因为疫情的原因，只能在能回来的时候，抓紧回来。

这次回来的时间相对久一些，走走亲戚，看看长辈，也报一个平安。

时间再充裕了，就会见更多的朋友，另外也发现体重也会阻碍来回奔波，一整天很快就累了，所以下定决心，回到郑州，开始实施减脂。

说到减脂，以前总是减肥，越减越肥，身体也不好。

科学减脂也学习了，没有更加深入的去学习，这次的减脂，不单纯是去做，更要学习为什么这样做。

今天先说说，如何减脂，科学饮食的原理。

两高两低一调一动。

两高：高蛋白、高纤维

两低：低碳水、低脂肪

一调：调理体质

一动：每天行走一万步

有了这个基准，下一步就是更加细化的饮食。

比如说：水果也高纤维，可以多吃吗？一天当中，那个时间吃呢？

这些都是学问。

蔬菜：我们以往知道的菜，是不是都可以随便吃呢？哪些蔬菜可以作为主食的替代品呢？

虽然以上有很多的休息要求，实际操作的时候，当知道了所以然的时候，自然走在菜市场，水果店，挑选的时候就有了游刃有余。

另外说到体质，中医讲人有九种体质：

包括平和型、气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、气郁型、痰湿型、血瘀型、特禀型。

中医治未病的原则是“未病先防，既病防变，复后防瘥”，随着老百姓对自身健康状况的日益重视，不少人意识到“未病先防”的重要性，尤其是自身体质的正确辨识，更是成为日常身体调理的一个“指路灯”。

正确辨识体质对调养身体有重要意义，也只有正确辨识体质，在调养身体时才能达到最佳的效果，少走弯路，健康的身体来得更“轻松”。

体质的调理是健康减脂必不可少的一环。

每个人所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。

你是什么体质呢？人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？

一、平和体质

一、表现特征/p>

总体特征：“身体倍棒、吃嘛嘛香”睡眠好，二便正常，平时不爱生病，性格开朗。阴阳气血调和，面色红润、精力充沛。

形体特征：体型匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平时患病较少。

适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

二、调理方法/p>

环境起居调摄，起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

体育锻炼：适度运动即可。

精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。

饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。少食过于油腻及辛辣之物。适度进行运动锻炼。

二、气虚体质

一、表现特征

总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。

适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

二、调理方法/p>

环境起居调摄：夏避暑，冬避寒，防过劳。

体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。

精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。

饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、 山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。

三、阳虚体质

一、表现特征

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、 内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病感邪易从寒化。

适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

二、调理方法

环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避免风、寒、雾、雪重足下、 背部及丹田部位的保暖。

体育锻炼：动则生阳，体育锻炼每天 1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

精神调适：这类人常情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。

饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉吃西瓜等生冷食物。

四、阴虚体质

一、表现特征

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病感邪易从热化。

适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

二、调理方法

环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。

体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量及时补水。

精神调适：循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。

饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、 姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

五湿体质

一现特征/p>

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

二理方法/p>

环境起居调摄：远离潮湿，阴雨季避湿邪侵袭，多户外活动，穿透气散湿的棉衣，常晒太阳。

体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。

精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。

饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、 白果、红小豆等。

六热体质

一现特征

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

二理方法

环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。

体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。

精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。

饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻喝酒吃海鲜。

七瘀体质

一现特征

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

心理特征：易烦，健忘。

发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

适应能力：不耐受寒邪。

二理方法/p>

环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉，冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。

体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。

精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。

饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。

八郁体质

一现特征

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

二理方法

环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。

体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。

精神调适：“喜胜忧”要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。

饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、

九禀体质

一现特征/p>

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊，先天禀赋异常者或有畸形或有生理缺陷。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征，患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

心理特征：随禀质不同情况各异。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等，遗传性疾病如血友病、 先天愚型等，胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

适应能力：适应能力差，如过敏体质者。

二理方法/p>

环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。

体育锻炼：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。

精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。

饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。

今天九大体质做了一个说明。明天继续！