膝盖是人体最大且构造最复杂，损伤机会最多的关节之一，脆弱的它一旦受伤就会非常疼，并且恢复缓慢，甚至有的人会落下病根，一旦阴天下雨就会隐隐作痛，因此，我们在户外运动时，一定要将它保护好，而保护膝盖的方式最直接有效的就是佩戴护膝。
以下就是户外运动如何选择护膝、使用方法等简单介绍。
一、先让我们来了解一下护膝的功能
1、保温功能：膝盖是非常容易受凉的部位，很多膝关节相关的病痛都与膝盖受凉有关，尤其是登山时，肌肉在运动过程中一般会感觉很热，而膝盖会在又冷又硬的山风中受凉，我们只能感觉到肌肉的凉爽，忽略了膝盖的“感受”，这时就需要护膝来给我们的膝盖保温。
2、制动功能：在进行高强度户外运动，例如滑雪时，时常膝盖骨折事故出现，就是因为在落地时，没有护具对膝盖支撑制动，膝盖过度弯曲或者反方向弯曲，因此，在滑雪这一类运动都需要配备高级别防护护膝。另外，登山运动给膝盖施加了过多的鸭梨，加上登上属于剧烈运动的一种，很容易使髌骨错位，从而引发膝关节多种疾病，如果能够戴上保护髌骨护膝，将其固定，就能很好预防该类伤病出现。
3、防止擦伤、撞伤、晒伤功能：在登山、骑行过程中，难免出现磕碰，迎面摔倒，膝关节被撞伤擦伤概率非常之大，佩戴好适合的护膝，就能有效避免，并且还有防晒功能。
4、保健功能：护膝能够有效紧束肌肉，促进血液循环，舒经活络，长期坚持佩戴护膝能够很好防治关节炎、风湿等膝部病症。
二、如何选择护膝
1、保温类护膝：多为针织面料，四向高弹材质，这一类护膝都能够起到很好的保温作用，有的款式在护膝中固定有凝胶垫，能够固定髌骨，不但保温，还有一定的制动功能。
2、开放式露髌骨护膝：这一类护膝多为魔术贴绑带类护膝，护膝前端有一个跟髌骨大小的空，能够将髌骨固定住，这种护膝在绑紧之后能够有效控制膝盖过度弯曲，当然，不仅是户外运动，这类护膝也非常适合膝盖手术之后需要加速康复的人群。
3、防撞护膝：在髌骨处，多为有防撞护垫，高科技的防撞技术，能够有效降低撞击力度。
4、髌骨带：非常轻便，改变髌骨受力节点，是减轻预防关节炎，肌腱炎最好的防护选择。
三、护膝的使用方式
1、直接套在裤子外边，这样做能够方便，但是并不能有效紧束肌肉，固定关节，防护效果大打折扣。
2、直接贴肉穿戴，这样能够很好的固定关节，增强肌肉力量，缺点是有的人皮肤直接接触护膝材质可能会过敏，另外，如果穿戴时间较长，透气性较差，皮肤很可能诱发炎症。
3、先穿紧身衣，然后再套上护膝，方便，不影响皮肤的同时，能够将护膝功能最大化使用。
注意事项：护膝是提供辅助性保护，并不是万能的，如果一旦出现伤病，必须及早就医。保护膝盖，最根本的方式还是要增加肌肉力量，保持合理的动作。
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