掌握正确的进餐顺序助力减肥

减肥，不仅要管住嘴迈开腿，进食顺序也是甩肉的关键，

掌握正确的进餐顺序能助力减肥，好身材就这样吃出来！

进餐时如果先吃米饭、面条等主食，摄入大量碳水化合物，其中的糖分易使血糖快速升高，刺激胰岛素的分泌，容易使体内脂肪堆积。

先吃肉，再吃蔬菜同样不妥，肉类大多脂肪含量较高，如果先吃肉类再吃蔬菜可能会摄入过多热量，容易发胖。另外，肉吃得过多，你可能就不太想吃蔬菜，这样容易缺乏各种维生素，不利于均衡营养。

选择正确进餐顺序，让你轻松享“瘦”！

错误的进餐顺序会让你胖，而正确的进餐顺序却可以帮你变瘦！只要在吃饭顺序上做一些小调整，能避免发胖还能吃瘦，这么简单有效的减肥方法，还不赶紧做起来！

第一步：先喝汤

爱饭后喝汤的人，不妨调整下喝汤顺序，在饭前喝汤，帮助润滑口腔和食道，能防止干硬食物刺激消化道黏膜，还可以促进消化吸收。重点是，饭前喝汤可以降低食欲，从而减少食物摄入量，有利减肥。

第二步：再吃些蔬菜

喝完汤之后，我们最好选择吃蔬菜，它们一般热量较低，就算你不小心吃多了点，也不会摄入过多热量；另外，它们还含有丰富的膳食纤维，能够带来一定的饱腹感，避免你之后吃太多其他食物，带来过多热量。

第三步：吃点豆制品

说到减肥，一定不要忘了补充蛋白质！吃完蔬菜之后，我们可以吃点豆制品，它们大多热量低，且含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能带来很强的饱腹感，避免摄入过多热量。另外，豆制品含有的大豆异黄酮，可以帮助身体更好地控制胰岛素，有利于维持血糖稳定，也能帮助减肥。

第四步：可以吃一些肉类

不少人都担心肉类脂肪较多易长胖，但它们蛋白质非常丰富，而且还都属于优质蛋白，其中的氨基酸组成更适合人体吸收。另外，由于之前吃的食物带来了不小的饱腹感，这时候吃肉不会吃太多，也不怕摄入过多热量。

第五步：别忘了吃主食

很多人习惯吃米饭、面条等主食，但它们升糖指数不低，把它们放在最后吃，可以避免血糖上升过快；再加上之前吃了较多食物，你已经有一定饱腹感，就不会吃很多主食，可以减少碳水化合物的摄入，能有效防止长肉。

加餐：两餐之间吃点水果

如果你很容易感觉到饿，但又没到饭点，可以在两餐之间来点水果给自己加餐。选择吃猕猴桃、苹果等膳食纤维较丰富的水果，维持一定饱腹感，避免你吃其它高热量零食。