早上出门未穿秋裤，没活动就冷，于是休息就去跑步。中午回住处加上，下午暖和多了，这天气变化可真快。
下午练腿，自己写好计划后练。感觉最痛苦的还是坐姿腿屈伸，尽管是自己练，但如果是对自己要求严格、狠一点，那每一组的灼热感依然令人痛苦不堪。我们大家都怕练腿，不过下午我还是没滑水。
先热身。跑步机时速8跑8分钟，最伟大伸展两组，压臀大肌后开始。
动作：
自重深蹲20✘2组；
杠铃40KG负重12✘2组，50KG负重12✘4组；
哑铃15KG臀桥12✘6组；
坐姿腿屈伸前四组12RM,后两组递减组，大、中、轻重量不歇气各自力竭。
弓箭步健身房两个来回，一共约115到120步之间。
拉伸后结束。
跟上次练腿差不多，但明显心肺功能好多了，最后的弓箭步只是腿痛，一个单边（30步)后要休息一下，但不至于像年前那么喘了，平时每日的有氧运动还是非常有用的。
明日不练了，让肌肉好好休息一天，保持激情！
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本文标题：忘穿秋裤天，练腿狠自己
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