7 套瑜伽序列，分别有针对性激活身体七大脉轮（下篇）

前两天我们说到：在瑜伽哲学里，人体的7个脉轮可通过瑜伽来激活，并且分享了海底轮、生殖轮、脐轮的激活方式：如何激活脉轮？7 套瑜伽序列分别有针对性的激活七个脉轮（上篇）。

今天接着教大家激活另外4个脉轮：心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。

- 心轮 -

7 套瑜伽序列，分别有针对性激活身体七大脉轮（下篇）

1. 新月式

右脚踩地屈膝，左腿伸直膝盖、小腿、脚背着地

左手在左小腿，右手向上延展

2. 高位弓步变体

左腿屈膝90度，右腿伸直脚跟抬高

双手身后十指交扣，延展脊柱，打开胸腔

3. 低位弓步变体

右腿屈膝踩地，右手向后抓左脚背，左手撑地，延展向上

4. 狂野式

右手撑地，右腿伸直，左腿弯曲脚跟抬高，左手延展

5. 上犬式

双手撑地，脚背贴地，大腿小腿离地，肩膀打开，脊柱延展

6. 骆驼式

膝盖、小腿、脚背贴地，髋部对齐膝盖

胸椎延展，双手撑脚底

7. 桥式

脚对齐膝盖，双手十指交扣，胸椎找下巴

8. 仰卧束角式

双脚相对，膝盖打开着地，双手放在胸腔

9. 调息冥想

简易坐或至善坐，脊柱立直

- 喉轮 -

7 套瑜伽序列，分别有针对性激活身体七大脉轮（下篇）

1. 坐姿侧面拉伸

简易坐，右手向右侧，脖子向右侧延展

2. 坐姿喉咙前侧拉伸

手辅膝盖，胸腔延展，头向后，拉伸喉咙

3. 八体投地式

下巴、肩膀、手掌、膝盖、脚趾着地，臀部抬高

4. 鱼式变体

双手在臀部下方，双腿伸直并拢回勾，胸腔抬高，头顶点地

5. 犁式

双手扶住背部，臀部抬高，双脚在后方地面，腿伸直

6. 倒箭式

臀部贴墙，骶骨垫砖，双腿伸直回勾，手打开掌心朝上

7. 调息冥想

简易坐或至善坐，脊柱立直

- 眉心轮 -

7 套瑜伽序列，分别有针对性激活身体七大脉轮（下篇）

1. 双手掌心搓热

简易坐或至善坐，双手掌心搓热

2. 双手盖住双眼

手掌盖住双眼，放松眼睛

3. 肘板支撑

双手合十，手肘撑地，双腿伸直，身体一条直线

4. 鹰式

双腿缠绕，双手缠绕，可以的话脚勾住脚踝后侧，双手合十

5. 战士3

左腿伸直踩地，右腿平行地面，髋部摆正，脊柱延展，双手向后

6. 海豚式

从肘板支撑，双脚往前头，臀部抬高

7.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，双手延展，额头着地

- 顶轮 -

7 套瑜伽序列，分别有针对性激活身体七大脉轮（下篇）

1. 冥想调息

简易坐或至善坐，双手合十

2. 站立后弯

山式，双手合十，大拇指触眉心，头向后延展

3. 战士1变体

双腿战士1式，双手鹰式手臂，缠绕合十

4. 半月式变体

右腿踩地伸直，左手撑地，右手抓左脚背

5. 鹰式变体

左腿踩地下蹲，右腿绕过左腿踩地，双手鹰式手臂

6. 女神式变体

双脚踩地，与髋同宽

深蹲膝盖向外打开，双手合十向上

7. 调息冥想

简易坐或至善坐，脊柱立直，双手智慧手印

建议：每天练习一个脉轮序列，或者持续每天练习一个脉轮1个月，再练习下一个脉轮，这样感受会更加强烈。或者当天觉得哪个脉轮特别堵，也可以有针对性地练习那个脉轮序列。