根据达里奥的五步成功路径，执行减重计划01
第一，设定目标
目前体重170斤，目标体重160斤。
第二，发现通向目标的障碍
1、吃的太多。
2、动的太少。
第三，诊断问题所在并制定计划
1、减少饭量：主食减去一半，不添饭，可多吃蔬菜。
2、减少零食：每天一种水果，减少零食量，特别是高热量的花生米。
3、减缓饥饿：餐前喝水，细嚼慢咽，增加吃饭时间。
4、饭后散步：中饭和晚饭后慢速散步30分钟。
5、常走楼梯：上下班走楼梯，减少乘坐电梯。
6、增加运动：快步行走半小时，饭后2小时后；周末徒步2小时。
7、扫除借口：上下班穿运动鞋和运动服。
8、其他：少穿衣服，增加热量消耗。
第四，列出解决问题的任务清单
1、3月：月底达到165斤以下，以早起方便之后体重为准。
2、4月：月底达到160斤以下，以早起方便之后体重为准。
第五，坚决执行任务
1、每日执行：走楼梯，饭后散步，快步运动。
2、每周执行：周末徒步，
3、记录：每天做好执行记录。
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本文标题：减重计划01
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