想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（下）

上一篇《想瘦吗？一定要懂的14个关键问题（上）》已经跟大家分享了1-7问；还记得吗？

嘻嘻~~（不记得的话，再回看看吧！希望会帮助到真正减重的您）

我们今天继续再跟大家分享8-14问......

08问：

人家说年纪大，喝水也会胖真的吗？

答：水分并没有热量，人体需要水分来执行身体内大大小小的代谢活动，并将代谢废物运送至肾藏，排出体外。所以喝水只会暂时增加体重，一会儿排尿就恢复了。

09问：

我其实吃得不多，为什么会发胖？

答：一个可能是你吃的食物属于热量密度比较高的，所以你觉得食物量并不多，但热量仍然超过你的需要。另一个可能是你过着太静态的生活，以致于身体耗能偏低，身体组成体脂肪偏高，总之，当体摄取的热量大于消耗的热量，体重就会增加，因为热量累积，转变成不脂肪，囤积在体内而导致发胖。

10问：

怎么计算我一天需要多少热量？

答：如果以BMI 24的过重者为例，从事静态或坐着的工作，体重乘以20到25大卡，即是一天所需的热量（60公斤体重约1,200到1,500大卡）；从事机械操作或家事等站立活动较多的中度工作者，体重乘以30大卡（60公斤体重约1,800大卡）；从事农耕、渔业、建筑等重度工作者，则乘以35大卡（60公斤体重约2,100大卡）

一天热量不低1200卡再加运动，瘦得健康又好看

11问：

我正在减重，每天摄取的热量不能高于多少卡？

答：这和每个人的BMI及活动量有关，可上网查询，找出最适合自己的每日摄取热量。

12问：

减重能不能局部瘦腰、瘦大腿？

答：减重目的是减掉多余的脂肪，只要饮食均衡，少吃多动，全身瘦下来，自然可以瘦腰、瘦大腿。如果能在运动过程，增加肌力训练，可以让身体曲线更紧实好看，也能维持减重成果。

13问：

我工作忙碌，没时间运动，该怎么办呢？

答：你可以将运动融入日常生活中，走路、骑单车、爬楼梯，维持一个动态生活。而且可以分段累积运动量，效果和一次做完是一样的，譬如每天有3~4次的走路，每次十分钟。

搭乘大众运输工具也有助减重，你可以提前一站下车，步行至目的地，骑自行车也是好方法，到了办公室，多走楼梯，少搭电梯。假使你家养狗，回家后带他外出散步，狗儿跟你都可以一起健康起来。

14问：

运动消耗的热量不多，可不可以只控制饮食、少运动，达到减重效果？

答：单独控制饮食也会有减重效果，但研究显示，长期维持并不容易，而且容易导致基础代谢下降。所以除了注意饮食，规律运动是减重成功的重要因素。运动可以消耗多余热量，增加肌肉组织，还可以提升身体基础代谢率，避免减重后复胖。

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