在我们的生活和工作当中难免都会产生不少的压力。今天我们来分享几个应对压力的小训练。
一紧张放松训练，紧握拳头，紧绷绷紧身体，屏住呼吸，缓缓释放平衡两条神经系统。紧张在意识层面可控。
二，提升免疫力训练:微笑。微笑真的是很好的。俗话说笑一笑十年少，我如果我们可以哈哈大笑一下话，整个人的心情都会好很多，压力也会减少很多。空心拳轻轻敲击胸口激活胸线
3，米字训练法:想着焦虑的事情，放音乐，头不动，眼球运动。手画米字，圆圈，（顺时针，逆时针）左右脑交换信息，右脑感知负面情绪，左脑感知理性情绪
4替代认知情绪，自我对话，心里完型-记录事件-情绪-认知-替代认知加定语，（有时候）也就是心里面想着昨天我怎么样怎么样，我的情绪是什么？增加心理弹性，不绝对化
五，三秒点头发延迟满足，理性喊停（脱离情境），转移注意力。六，被动陪伴:到咖啡馆有人群的地方，观察周围的人，想象，看风景
7，角色扮演，换位思考，观念的灌输，无敌人格的完善要行动起来。准备空两把空椅子，坐到其中一把椅子上扮演一个很胜利者
然后再换坐到另一张椅子上，扮演一个失败者扮演的两方持续进行对话，积极的心理预言act疗法。
工作搬家焦虑强迫，焦虑告白法，内部对话。我们接受他。和焦虑相处，焦虑未来也会走。9冥想:冥想真的很不错。
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