国庆假期一周的工作日没有跑步，一方面可能是长假归来还没有找到节奏，上班也上的比较痛苦；另一方面国庆节期间跑的太猛了，感觉双腿都有些不适，9月份跑完北马也没感觉这么不适过，所以有些担心，担心哪天膝盖不好了，职业生涯就毁了。
国庆节期间跑的太猛，还是心态有些急躁，北马跑出了历史最好成绩，所以一下子信心就起来来，目标也设定的更大，希望能尽早突破330，乃至300。所以国庆节期间一下子在跑量和速度上同时提升，双腿有点吃不消了。
完事还是讲求循序渐进，在于点滴积累，一时的发力不但无益反而害处很大。痛定思痛之后，还是觉得不能心急，要按照科学的方法循序渐进的训练，不要一下子在跑量和速度上同时提升，要训练时不在意速度，让跑量的积累带动速度的提升。
经过了上面的思考之后，今天这12公里就没跑那么快，总共花了1个小时10分钟，配速在5分50。整个过程跑起来非常轻松，跑完之后压过腿感觉一点也不累。经过了过去近一个月的高配速训练，现在550、540的配速会感觉非常轻松，以后训练就基本按照这个配速跑吧，积累跑量，合理提升跑量，以此再慢慢提速。
备战马拉松
从报名长春马拉松开始，备战长春马拉松，从饮食备战，从天气备战包括晴天如何跑，还有雨天如何跑。 不断的磨合自己心智和...
备战马拉松，为自己加油！✊✊✊
备战马拉松，每天十公里。周末二十公里。
2018-10-2018 周三，晴 日照国际马拉松大赛10月14日即将开跑，今晚做为紧急救援防护的日照方舟救援...
离正式比赛还有40天，我打算写写跑马这条路。 还没有接触前，我不知道为什么这么多人会狂热。接触中，我不知道为什么这...
去年跑完深马半程之后，就立马决定要报个全马了，武汉马拉松和清远马拉松，都需要抽签，武汉马拉松9%的中签率，很显然，...
很奇怪，我明明不喜欢运动，但却爱参加一些极限运动。有些运动又需要提前锻炼身体。于是，不爱动的我就不得不踏上...
试结束了，可以好好开始备战了。 2017上马结束就开始了，无锡马拉松的备战周期，但是因为要准备考试晚上需要复习，所...
最近的朋友圈各种晒备战马拉松的，近年来，马拉松成为一种新时尚，各类人士都争相报名，能报上马拉松比中奖还兴奋。 德国...
本文标题：#马拉松备战#12.00公里-2017年10月14日
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/unrxuxtx.html
网友评论