温州站多吉禅舞学习班第2天

早上第一节课

1、冥想（让心安住当下）

2、学员热身（演绎学会的变化动作）

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3、教学：禅舞第二个基本动作

【提气扩胸】

【站好基本站姿，双手来到小腹前，双手与小腹一拳相隔，托掌来到胸前，乳根线的位置，双掌翻转向下，立掌，推掌向前，打开心门，肩膀放松手肘放松，肩胛骨放松，慢慢地旋肩坠肘，提臂上扬，大臂带动小臂，手臂缓缓向下落。】结合自己的呼吸韵律配合动作！

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4、多吉老师与白老师演绎波浪手与提气扩胸两个动作的演变动作！

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上午第二堂课

学习“气”。人活一口气！在生活中多多关注呼吸，调整呼吸，来改变自己的心境。当负面情绪来时，慢慢地吸气，慢慢地呼气，让自己的身心趋向平静稳定。中道禅舞中要带气舞动，才得气血。让气息流经我们的全身。感受双手之间有气流在流动。

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【拉气练习】

双手来到胸前，各关节放松。用观想的方法想象我们双手之间有一个气球。吸气双手外拉，气球变大，呼气双手掌靠拢，气球变小。双手始终保持一定的距离，也保持一口气。不要吸得太满，也不要呼掉所有的气。

老师演绎，学员练习拉气练习！

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下午第一堂课

1、学习第三个基本动作：【提气上拔】

【吸气，双手来到小腹前，肩膀放松，再次吸气，托掌来到胸前，呼气，翻转手掌心，吸气，扩胸张开，呼气立掌，吸气，双手沿着两侧向耳朵方向提起，来到头顶上方，中指轻触，形成菱形，呼气，双手合十，手掌跟相贴，大拇指相扣，肩膀放松，慢慢地吸气，双手慢慢地向头顶上方拉伸，手臂尽量靠向耳朵，保持双肩下垂，再吸气，拔地而起，脚跟立起，呼气，双手沿着眉心、鼻子、口、颈、慢慢地来到心轮，分掌，立掌，双手缓缓地向前推，把身体的负能量推出去，吸气打开心门，让阳光照进来，呼气，沉肩坠肘，吸气，提臂上扬，大臂带动小臂缓缓地向上，呼气，双手向两侧缓缓地飘落下来，慢慢地去观想自己的手臂就像两片羽毛轻轻的飘落下来，回到基本站姿，调息。】

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2、老师演绎【提气上拔】的演变动作，学员练习第三个动作。

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下午第二堂课

学习：心，用观想带入角色的练习方法

分享传递心中的爱，当分享爱越多，得到的爱也越多。

【一位扮演母亲，其他伙伴扮演孩子；

一对母女、一对婆媳真情演绎；

两队学员分别与对面的伙伴连接】

学员一一分享自己的感受、成长与收获！

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