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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C43-2/3）——
从神经解剖的角度来看，交感神经的紧绷作用是要透过许多个分散的神经去转达讯息。
上图中，脊椎和胸骨上的黑点，就是交感神经一一转出去的位置。副交感神经则集中在红点上，也就是说身体的放松作用，特别是针对心跳、呼吸、消化的功能，只需要启动一个【神经结】就能带头来作用。
这个关键的神经，也就是第10对脑神经，一般又称为迷走神经。我会在这本书后面再多谈一些。重点是：
我发现副交感神经启动的放松反应，透过舌抵上颚这一个动作就可以把全身的紧绷放掉。
这对我是一种脱胎换骨的体会。原来我当年做瑜伽，或是后来的静坐，这些作业都是让身体放松，是从交感神经为主转成副交感神经为主，而马上让吐气拉长、心跳变慢、从肩膀到全身各部位的肌肉都放松下来。肠胃的紧绷消失，包括连眼睛都有变化。眼周的肌肉是放松的，好像眼前的世界亮了起来。身体的毛孔也张开来，就连一阵风吹过，好像都可以穿过去。
人可以笑，就连脸的肌肉都是放松的，没有什么值得皱著眉头摆个脸色，非要跟自己、跟别人过不去。
这么重大的体会，这几十年来，我只要有机会就想带给大家。对想得到健康的朋友、想提高运动表现的选手、或是想追求身心平衡和真实的人，我都认为这一点是关键。而这一点，跟呼吸脱离不了关系。
后来在台湾，体委会竞技处请我帮助奥运国手，主要集中协助跆拳道和射箭两个项目。我提供了许多帮助，尤其在营养方面教他们用好水与微量元素，特别是经过有机整合的真原素。这样的微量元素，带著高速的螺旋场，是身体发挥最佳功能不可或缺，而对运动员是特别重要。除了介绍正确的营养学和筋膜科学，有机会，我也教他们简单的数息和静坐。
我送每个人一句专属的话，半开玩笑跟他们叮咛，这是只给他的，不能告诉别人。我教他们随时在心中重复这句话，就像静坐持咒，帮他们集中注意，稳定心情。
选手面对训练和比赛的压力，都需要消化。尤其女孩子在训练和比赛期间常有生理期失调的情况，既不舒服，还会影响场上的表现。
我提醒他们，运动是很激烈的专业，如果能随时做感恩和赞美的功课，马上可以融化前一刻的紧绷、挫折和张力，而不会累积到身体甚至心里成为结。
我看到他们在练习和比赛后会去跟对方握手、表达赞美和感谢。这种心态的改变不光是展现风度，甚至可能改变他们的一生。2004年雅典奥运，这些选手也拿到很好的成绩。
其实一个人懂得静下来，可以清清楚楚观察到自己和周边，对运动员而言不光是很好的休息，也是掌握个人表现的关键。这些年，连NBA球星都会主动去练习静坐，大家才体会到这一点。
我接触过许多运动员，他们都表达过类似的体验：明明比赛是非常快、非常激烈，但他眼前的一切却好像是慢动作发生，内心非常平静。
这种经验，也就是一种【心流】的体验。离不开专业技能的熟练度，也和临场时专注、心态够诚恳有关。
我是水沐，小时候会很害怕看到人体的骨骼分布图，俗称骷髅图，仿佛多凝视一下下，就有被带走的恐惧，一方面因为年幼，受影视作品中关于死神的既有形象影响，另一方面，坚信应是离自己很远的事，一旦接近了，仿佛就会被关联上不可名状的暗黑力量，就像有去无回、曾被带走自己亲人时的场景，无力、无助、无望。
长大以后，尤其进入专业的心理学领域，发现身体原是我们很少主动喧嚣的低调宝藏，是我们不可忽视，需要好好了解得更清晰的功课，认知越多，盲区越少。
当拥有这份清醒意识与觉察时，似乎就已可从任何当下出发，去探索，去好奇，展开不一样的生命画卷——
我如何是我，为什么是我，在尚在不断清晰“我是谁”的路上，我对自己的了解正在变得更充分吗？
回到本文中关于交感和副交感神经系统的探索，从图上的文字，我们可以清晰了解到交感与副交感，这两套都属于自律神经系统的集大成组合，Ta们在与我们身体相互作用时会出现的不同状态，一起复盘如下——
- 交感神经系统
交感神经系统主管时，我们身体的反应将会是：
放大瞳孔、抑制唾液分泌、加速心跳、扩张支气管、刺激血糖上升、抑制消化活动、【刺激肾脏分泌肾上腺及正肾上腺素】、放松膀胱、抑制排尿、收缩直肠
- 副交感神经系统
在副交感神经系统接手时，我们身体的反应将是：
收缩瞳孔、刺激唾液分泌、减缓心跳、收缩支气管、【刺激胆囊收缩】、促进消化活动、收缩膀胱、刺激排尿、放松直肠
如前所述，就是这样一阳一阴、一刚一柔、一紧一松，一张一弛，交感与副交感神经系统每时每刻，都在默默地帮助我们的机体自适应、自调节、自平衡，只是如此想下来，就已觉工程浩大，任空自生出“天工物语，万千灵秀，已集于我身"的英伟豪迈感，同时再多一份的，还有对于贵为“人身”那份精妙的赞叹与臣服 。
回到今日本篇分享的重点，与众多的刻意放松还不见得有效果的方法相比，杨定一博士告诉我们——
原来简简单单的【舌抵上颚】，只这一个动作，便可以把我们全身的紧绷放掉，让副交感神经启动放松时的反应。
这被博士形容为【脱胎换骨】般的体会，对于仅浅探于此的我们来说，颇有读到已是赚到的收获感！
在如今这高压、高焦虑已为常态的小到家庭、职场，大到民族、社会，如刚、如卷的日常所消耗的元气、心力，都以反噬的方式，传达着相反相悖的另一种渴望，或者说能否及时、妥切地放松，几乎已成为当代人健康以及身心平衡的最基本且重要的能力。
这种随时启动副交感神经系统入静、放松的能力，我们且换言之，形容它为现代人必备的【幸福力】，也不为过。
是的，无论是瑜伽、冥想，还是静坐，就让身体切换为吐气拉长、心跳变慢、肌肉放松、肠胃舒缓，身体毛孔张开，通透得仿佛我在，亦不在，既与世界相连，又似一张空网、一程管路，任一切通贯过来，洞穿出去。
让那些高手运动员曾经验过的【心流】时刻，也因为我们启动了不一样的动作和呼吸方式，而有机会感受在这世界上，外在忙与快的【激流】之下，我们内在更完整的舒缓、专注、宁静与空。✨❤️
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