每个人或多或少都会碰到以下这几种情况。

　　晚上总是熬夜玩手机，想要改掉坏习惯，却总是被打断。

　　身体已经很胖了，却总是忍不住要多吃。

　　想要戒掉香烟，总是隔了几天之后又继续吸。

　　很多坏习惯看似简单，却困扰着我们很多年，那到底有没有办法摆脱掉这些坏习惯呢？

　　废话不多说，今天阿水就给大家分享一本好书《掌控习惯》，作者是詹姆斯•克莱尔

　　作者在高中时因为意外造成事故，促使他养成了好习惯，于是他把这些经历发到网上，收获了众多的读者，于是有了这本书。

　　书中主要介绍了4个步骤，想要摆脱坏习惯，掌握好习惯，就需要将这四个步骤都使用起来，才能效果最大化。

　　这四个步骤分别为【提示、渴望、反应、奖励】

　　首先我们可以问自己以下四个问题

　　1、我怎样才能让它变得明显？

　　2、我怎样才能让它变得有吸引力？

　　3、我怎样才能让它变得容易？

　　4、我怎样才能让它变得愉悦？

　　接下来就是如何去实现这四个步骤，让自己逐渐掌控习惯，消除坏习惯。

　　第一、让它显而易见

　　让习惯随时出现在自己眼前，用于提醒自己。

　　书中介绍了几种能让习惯显而易见的办法，分别为：记分卡、【时间、地点、事件】

　　记分卡：写下需要改变的坏习惯或者要掌握的好习惯，将卡片随时戴在身上，用于提醒自己。

　　时间：设定好固定时间，用于改变的坏习惯或者要掌握的好习惯，强化大脑的记忆。

　　地点：构建显而易见的环境，比如想要跑步锻炼，就加入到跑步俱乐部，每天都能够接收到俱乐部的信息，让锻炼的信息无处不在，激发运动欲望。

　　事件：为自己创造养成好习惯的事件，因为习惯是可以叠加的，正如你买了裙子，就想买鞋子搭配，穿上新跑鞋，就想去跑步。

　　第二、让它有吸引力

　　绑定喜好，利用喜好的行为来强化自身需要的动作，加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体，如：喜欢打羽毛球，就加入羽毛球俱乐部。

　　创建一种激励仪式，实施低频行动前先做的一件你特别喜好的事。

　　如：想要养成早起，可以在早起后奖励自己一杯咖啡，又比如想要练字，可以先给自己买一支好看的笔，想要画画就先买一个精美的画板，从而让行动变得有吸引力。

　　第三、让它简便易行

　　将习惯进行拆分，减小阻力减少培养好习惯的步骤。

　　培养好环境，创造一种利于未来行为的环境，把握好决定性时刻，优化可以产生重大影响的小选择，在健身馆健身比在家健身更容易达成。

　　利用两分钟准测，缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟。

　　自动优化你的习惯，能够锁定你未来行为的技术和物品上的投入。

　　举个简单例子：

　　刚开始锻炼时，先让锻炼变得简单易行，第一天锻炼5分钟、第二天10分钟、第三天15分钟、第四天20分钟，以此类推，让行动变得更轻松。

　　第四、让它令人愉悦

　　利用增强法，完成一套习惯后立即奖励自己

　　让“无所事事”变得愉快，当避免坏习惯时，设计一种由此带来的好处显而易见的方式。

　　利用习惯追踪法，记录习惯倾向，增加成就感，不易中断，绝不连续错过两次，如果忘了做，一定要尽快补救。

　　举个例子：给自己做一张任务表格。

　　连续完成7天定下的任务，给自己一次奖励。

　　连续完成14天定下的任务，给自己一次奖励。

　　连续完成28天定下的任务，给自己一次奖励。

　　利用奖励的正反馈，持续的激励自己不断向前。

　　总结：

　　必须要打造属于自己的体系，关注体系，而非单一目标，当习惯养成之后，你就越有动力保持与之相关的习惯，正如你以自己发达的肌肉为傲，就有锻炼的习惯，你有一头秀发，就以呵护和保养它为习惯。

　　将这四个关键点全部结合起来，打造属于自己的成长体系，不断监督自己，完善反思，习惯自然而然就可以养成了。