[主题]：触发点；[片段来源]：《如何改变习惯》P27~28
【R：阅读原文】
第一个进阶技巧叫作“触发点”，即启动你某个行为习惯的信号，你需要找到这个信号，并且强化它，使你的习惯更容易坚持。不过在此之前，你需要先充分了解某个行为习惯从开始到结束的运行过程。
大多数人口中的“某个习惯”，其实不是一个单独的习惯，而是许多微小习惯的组合体。这些微小的想法、行为联结在一起，组成人们一般所说的“习惯。以吸烟为例，虽然人们通常觉得吸烟是“一个习惯”，但它其实是由很多小习惯组成的。一个人吸烟的过程大致如下：
◆ 产生吸烟冲动
◆ 找烟，如果没找到，就去商店买/向朋友要
◆ 把烟抽出烟盒
◆ 点烟
◆ 吸烟
这是极度简化的过程，但它足以说明，一个习惯是由一系列复杂的行为组成的。
那么“触发点”在哪里？很容易看出，“触发点”就在一系列行为链条的开端。把握好链条最前面的部分，就可以控制住整个过程和结果。我们来想象一下：如果你想健身,然后花大部分力气完成好最开始的几个行为，到达健身房，那健身岂不是水到渠成的事了吗？
“触发点”源自一个古老的概念，这要从一位俄国科学家和他的狗讲起。当时，伊万巴甫洛夫正在研究动物的消化过程，他发现每次在喂狗的时候，狗在他还没拿出食物之前就开始流口水。
后来他发现，这是因为在喂狗之前，他都会摇铃(中性刺激物)。不久，狗便将铃声和食物联系在一起——只要铃声响起，它们就会流口水。“触发点”恰恰是按照同样的原理，不断作用于某个行为链条的开端，与之不断建立联系，形成条件反射，进而将这种条件反射延伸至整个行为链条。当然，“铃声”和“流口水只是一个例子，你需要找到适合自己的“触发点”和相应的条件反射，从而开始某个习惯。
创造“触发点”是为了形成一套高度固定的仪式，它以某个刺激为开端，形成条件反射，从而引导行为。这套仪式必须简短，并且高度有效地指向你想要养成的新习惯。
一个“触发点”由两部分组成：信号和仪式。
【I：重述信息】
原本计划好下班回家就跑步的，结果回到家一坐下，就刷起了手机，当想起跑步这回事的时候，一看时间，哎呀，都快9点了，太晚了，要不明天再跑吧；明明要减肥规划好不吃甜食的，结果看到甜食，就忘乎所以，吃完以后，才想起这回事；唉，又破戒了，这样的情况这样的苦恼，相信我们都有遇到过吧；为什么会这样呢？有什么办法，可以让我们说到做到，言出必行呢？
就拿拆页中所举的抽烟那个例子来说，（申明下，抽烟不是好习惯啊）；抽烟看起来只是一个习惯行动而已，其实抽烟这个习惯是由若干想法或行为所组成；产生吸烟冲动-找烟/买烟-把烟抽出烟盒-点烟-吸烟，那么在抽烟这个习惯中，它的信号是什么？又在哪里呢？
抽烟的信号可以有很多，可以是闻到烟味，可以是看到他人抽烟，或是正好到平时抽烟的时间点等等，习惯链条的最前端就像是一个接收天线，收到信号后，就产生了吸烟冲动，并启动吸烟的“仪式感”，打开烟盒-把烟抽出-点烟-吸烟；仪式感就像是程序一样，接到信号就开始启动，直到最终完成程序结果，也就是完成习惯行为，信号和仪式感组成了完整的“触发点”。
当我们知道了原理，具体要如何做，可以激发触发点，让习惯行为可以持续的做下去呢？有三个步骤：
1、对自己所要培养或改变的习惯进行分解，找出它是由哪些想法或行为所组成的；
2、自我审视，能够激发自己产生习惯行动或想法的信号是什么？（可能不止一个，尽可能都列出）
3、你的仪式化行为是什么？梳理出你习惯中的仪式化行为。
【A1：相关经验】
分享一下我养成阅读习惯的例子，我过去虽然也看书阅读，但总是断断续续的，想看了就看看，也没养成什么习惯，有时候就是1、2年不看都有可能，真正形成习惯，并开始持续不间断的进行阅读，还是在去年年初的时候。
去年年初，家里房间整理，为了增加收纳，我在书桌上，放了2个3层置物架，用来摆一些小摆件啊、文具啊什么的，收拾好了以后，看着架子上还有些空，想想空着也是空着，于是就从书柜里拿了些书放上面，怎么说看着也显得更有文化气息；接下来的日子，在房间里只要空下来，看到架子上的书，有时就会顺手拿起来翻翻；再过了些日子，慢慢也就从站着翻翻，到坐下来看看；时间长了，每天上班都会在包里放上一本书，公司的桌子上也慢慢放上了一排书，我阅读的频率也直线上升。
我看书的时候，通常都会需要相对比较安静的环境，然后摆上文具盒、书签、水，再坐下来慢慢看，老婆说了好多次，看书就看书，搞的和老太爷一样。
在学习了“触发点”的知识后，回过头来反思分析，当时养成阅读习惯的过程，在家里的书桌上，公司的书桌上，每天上班背的包里放书，其实就是一种“信号”，随时都在提醒我，看看书吧，而准备文具、书签、水，然后坐下看书的过程，其实就是我的“仪式感”；只要把这一系列行为都做了，自然而然就会继续下一个动作，拿起书来读；
【A2：我的行动】
7月底21天RIA训练营结束时，给自己定下的目标是每周3个便签，按照这个标准，整个8月至少应该写13个便签，结果含1个改写便签在内，也才11个便签，根本就没达成目标，甚至有1周就写了1个便签，深感惭愧，痛定思痛之下，决定养成写便签的习惯，持续的做。
目标：9月开始，每周3个标准便签，达不到罚自己群里发红包；
行动计划：
1、分解自己的拆书便签的行动流程；
产生写便签的想法- 打开电脑 - 打开预存拆页文档 - 构思 - 开始写
2、审视自己，能激发自己写便签的信号有哪些：
①在自己的书桌或工作桌前贴提醒提示，坐下就能看到；
②清单管理APP设置便签提醒；
③关注分舵微信群，看他人发的便签作业；
④参加或自己报名分享线下拆书活动；
3、自己写便签的仪式化行为有哪些：
①准备要拆的书；
②打开电脑；
③设定时间；
④打开便签R的存稿；
⑤构思；
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