山式站姿进入
呼气，曲膝下蹲，蹲至大腿后侧贴小腿，腹部贴大腿。双手落至前前平举，身躯延展。吸气，胸部离开大腿，双手向前平举。分开双膝，打开两脚，后脚跟相碰（困难的同学可以将双脚微分开，踩不下去的同学可以把脚再分开一点，或者微抬臀部）躯干向前
呼气，双手向两侧绕开小腿，抓住踝关节外侧
吸气，把你的腹部，胸部，向头的地方延展，
吐气，放松你的背脊，松开双手，向前平举，
吸气，并拢双膝，向前延伸，伸直双腿，缓慢起身，回到山式
（目的）缓解背部，下背部处于放松状态，增加脊柱弹性，柔软性
山式站姿进入
呼气，曲膝下蹲，蹲至大腿后侧贴小腿，腹部贴大腿。双手落至前前平举，身躯延展。吸气，胸部离开大腿，双手向前平举。分开双膝，打开两脚，后脚跟相碰（困难的同学可以将双脚微分开，踩不下去的同学可以把脚再分开一点，或者微抬臀部）躯干向前
呼气，双手向两侧绕开小腿，抓住踝关节外侧
吸气，把你的腹部，胸部，向头的地方延展，
吐气，放松你的背脊，松开双手，向前平举，
吸气，并拢双膝，向前延伸，伸直双腿，缓慢起身，回到山式
（目的）缓解背部，下背部处于放松状态，增加脊柱弹性，柔软性
山式站姿进入 呼气，曲膝下蹲，蹲至大腿后侧贴小腿，腹部贴大腿。双手落至前前平举，身躯延展。吸气，胸部离开大腿，双手...
山式站姿 吸气：双手扶髋，双脚外八，脚跟并拢。 呼气：屈膝向下蹲，直至完全蹲下，双手落于身体前侧，稳定重心。 吸气...
山式站姿：双脚并拢，双手放于身体两侧，收腹卷尾骨，双手向前向上双手高举过头，掌心相对 吸气：双脚屈膝向下蹲，大腿后...
上伸腿式 身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手对于体侧，掌心向下，放松肩部，颈部 呼气:收紧腹部，利用腹部力量...
今天复习了简易舞王式和战士第三式，新学习了手杖式，束角式，简易坐式和花环第一式。坐式的都还挺好学的，把握力量走向，...
花环 1花环 2花环 3花环 4花环 5 ～分享来自花田小憩APP～ ～由中国知名花艺设计师曹雪先生创建的一个植物...
口令： 进入手杖式 吸气：双手拨动我们的臀部肌肉坐实地面 脚跟回勾 与地面平行 呼气：双手手臂举过头顶 远离耳朵...
闲来无事，临摹了喜欢的插画师画的简笔画，可爱的花环。 喜欢的朋友也可以把自己的简笔画像加个可爱*^o^*的花环哦。
我是一朵花 在等一个春天 我等来了春天 可你的眼里已经没有了我 我不会送你一个花环 因为 你的心里 没有繁花似锦
晚上拍的效果果然不好。黑卡纸反光。没有好的想法，本想制造出缠绕的感觉，最后就画成了这样子。
本文标题：花环一式
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