想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

瑜伽核心力量，该如何练习呢？

也许每天只需要这6分钟：

30秒 肘板支撑

20秒 雨刮式瑜伽

30秒 抱膝式

60秒 肘板支撑

15秒 左侧平板上举

15秒 右侧平板上举

90秒 肘板支撑

40秒 单车式卷腹

20秒 超人平板

开始前提示

按上述的顺序，完整地练习整套瑜伽体式。动作之间没有休息时间，所以，开始挥洒汗水吧，伽人们！

想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

肘板支撑（30秒）

身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

雨刮式瑜伽（20秒）

身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。

想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

抱膝式（30秒）

平躺，双脚慢慢抬起，两腿闭拢，手臂举过头顶置于脚踝处，将弯曲的膝盖拉向胸部，感受到腹肌的挤压感。放松，回到原位，重复10次。

想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

肘板支撑（60秒）

身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗? 想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

左右侧平板上举（30秒）

面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身体，让臀部朝向天花板，而后慢慢开始状态，重复10次。换另外一侧，同样重复10次。

想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

肘板支撑（30秒）

身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

单车式卷腹（40秒）

平躺，双手置于耳后，将左膝弯向胸部，同时抬起右肩，让肘部触碰膝盖，然后放下换另外一边，重复20个来回。

想挑战高难度瑜伽体式？你核心力量足够吗?

超人瑜伽（20秒）

身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。