1.做演讲是一个体力活，要想身体好，必须做好精力管理。精力管理，是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，可持续的信心和能力，去应对挑战和变化。
2.做好精力管理需从运动、饮食、休息、心态四个方面做起。
3.运动，从提高自己的心肺功能开始。首先，了解自己的心率，然后选择适合自己的运动。像我经常不运动的，心率比较快的人，适合从走路开始。在跑步机上走，选择合适的坡度和速度，更佳。
4.提高身体柔韧性，做好动态伸展和静态伸展。瑜伽也可以提高身体柔韧性，自己要去健身房练习下。
5.不要节食减肥。每天摄入适量碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等。多喝水，绝对是对方对你的关心。
6.会休息的人，身体更健康。首先保证充足的睡眠。以后不能再熬夜了！睡前90分钟不玩手机，把手机换成书籍。
7.保持良好的作息习惯，提高睡眠质量。每天给自己午休的时间，不要感觉困了还硬撑着。时间不超过30分钟。
8.每晚睡觉前做冥想。以前做冥想总是注意力不集中，因为时间比较长。现在可以从一分钟开始，然后逐渐增加时间，慢慢的把自己的注意力集中在上面，并且不断的调整自己的呼吸。
9.自己比较焦虑，方式就是吃东西。要调整自己的心态。要避免情绪化，做事不着急，认真对待演讲。不逃避，真诚的对待每一位学员。不放弃。
10.赋予健身减肥的意义。一个好的演讲者，要有颜值，还要有言值。提高颜值，需要我减肥健身。
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