欢迎回到清新冥想。
在开始之前，找一个安静的地方，戴上耳机，确保自己处于一个不被打扰的环境。
有一句诗是这么说的：
“风停见花落，鸟鸣觉山近。”
也就是说在事情的样貌发生改变之前，我们通常意识不到它真正的样子。冥想练习也是如此。专注于呼吸的时候，你的心会完全安静下来，感受不到任何东西，你只是坐着。但你从练习中得到的静，却会在接下来的日常生活中发挥激励作业。所以，你不必苛求自己在练习中时就一定要感受到价值和效果，而是在日常生活中慢慢的体会。在日常生活中我们总是想着要完成些什么，想要把一个东西转化成另外一个东西，或者想要获得某个东西，这种情绪没有错，是我们真实本性的一种体现，但努力的意义应该是在于努力本身，意识到这一点，就能够做到有所追求，却不被功利心所困扰。很多人把生活当成农民种地的过程，先播种再耕作，经过漫长的等待和不懈的努力，最后获得丰收。这其实是对生活的一种误解，我们的努力当然会有所回报，但这种回报不会像我们想象的那样呈现，而是在不同的时间段通过不同的方式产生影响。如果你把自己的努力定义成种地，把收获定义成丰收，那生活只有漫长的等待和收获时短暂的快乐，你会错过每天劳动时与自然的亲切相处，专注耕作时内心的平静，对自己的觉察，技能的熟练的和提升，以及生活充实而带来的满足感。这些或许不是你期望用努力换取的，但它们确实是努力的成果，也确实能给你带来快乐，这就是我们所说的努力的意义在于努力本身，不需要我们去定义。
现在，就让我们把思考集中回来，进行今天的呼吸练习吧。
想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你又完成了一次冥想练习。
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