说到运动减肥减脂的时候，小伙伴都会想到～跑步。
的确，跑步是一项非常不错的运动，在跑步运动的过程中，不仅会很好的强化自己的体质，而且也会很好的燃烧自己身上的脂肪。
但是，如果想要达到更健康，更有效的减肥减脂目标。单靠跑步这一项运动就够了吗？实际上，对于我们很多人来说，是远远不够的。
因为，跑步对于大家来说，虽然说有一个很好的训练效果，但是这个训练效果，对于健康并且有效的去减脂来说，还是不太够的。
不知道大家有没有看到过这么一项研究，那就是在美国，有研究人员，就无氧力量训练和有氧运动，这两者哪个减脂更有效作为问题来研究的。
这位研究者把来当实验对象的志愿者分为六组，一组是只做力量训练，一组只做有氧运动，一组力量训练和有氧运动都做，然后这三组中，又分别有控制饮食和不控制饮食的两组，也就是一共是六组。
然后结果就是，控制饮食并且力量训练和有氧运动都做的一组，这组的减肥减脂效果是最好的，次之的就是控制饮食并且只做力量训练的一组，再次之就是控制饮食只做有氧运动的。
对于这个研究结果，其实就单纯的减脂来说，无氧力量训练的减脂效果的确是很棒的，但是这个减脂效果和有氧运动不同。
无氧力量训练的减脂效果体现在训练后，而有氧运动的减脂效果则体现在运动的过程中，这也就是说，一个可以长时间的帮助我们减脂，而一个可以在短时间内帮助我们快速减脂。
另外，对于减肥减脂来说，虽然健身运动很重要，但是更重要的则是控制饮食，没有控制饮食这一项，是难有什么减肥减脂效果的。
简单的给大家介绍一下，希望能够更好的帮助到大家去进行自己的减肥减脂训练。
一，搭配无氧力量训练
在进行有氧运动的时候，可以在之前进行半小时到一个小时的无氧力量训练，这样对我们减脂来说，应该是比较好的。
因为我们在进行无氧力量训练的过程中，自己的身体会消耗大量的糖原，然后再进行有氧运动的时候，我们的身体就会更多的去消耗脂肪，也就是燃脂。
另外，进行的力量训练，最好是一天练一个部位，比如一天练胸肌，一天练背部肌肉，一天练腿部肌肉等等都是比较好的。
二，饮食上的控制
如果的饮食控制得越好，自己的减脂效果就会越好，当然，这个控制的程度很难把握，每个人的饮食控制程度都是不一样的。
但是，最基础要做到的，就是保持健康的饮食，少吃或者不吃零食，因为零食的热量一般都会比较高，然后一日三餐要保证，不要不吃早餐。再就是，还需要做到在一日三餐中，可以适当的去摄入一些粗粮，少吃高油高糖的食物。
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