健身训练虽是件好事，但若过度了则会适得其反，健身是把双刃剑，也需要寻求平衡。
有些人在健身撑不住的时候，不是选择停下来给身体一个缓冲空间，而是想着“人的潜力都是被逼出来的”，于是咬紧牙关继续坚持，殊不知这样的做法却会对身体造成危害。
健身的好处我就不再多说，相信伙伴们在此过程中都有感受，那么健身过度会产生什么样的危害呢？
健身过度会产生什么危害？
1.急性肾衰竭
训练过度容易造成，肌肉出现溶解现象，肌红蛋白会在肾小管里结晶阻塞，从而形成肾脏器官的正常运转，当其流入肾脏后直接损伤肾脏，导致人体产生急性肾衰竭。
2.影响内分泌
训练过度时，脑垂体的功能会被抑制，而控制身体激素分泌的就是脑垂体。
所以相应的人体激素分泌也会受到影响，产生身体疲劳、体力恢复差、抽筋等状况。
3.诱发心脏疾病
训练过度会造成肾上腺素分泌过多，导致心跳急剧加快，影响心脏供血功能。
从而诱发心脏疾病、轻则心脏出现疼痛，重则会造成心脏跳停甚至猝死。
4.身体脱水、贫血
训练时身体会流出大量汗液，过度训练流汗会使血液中铁离子减少，训练过度时的头晕就是贫血的表现。
此外，大量汗液流失的同时，身体水分也会相应流失，从而造成脱水现象。
5.关节易受到磨损
适量健身训练，对人体骨骼具有一定的强化作用。
若训练过量，膝关节、肘关节、踝关节等多个部位发生碰撞的次数增多，那么极易导致关节磨损，而关节磨损很难复原，所以健身要适度。
健身过度的信号
健身过度危害虽大，但并不是无法避免的，一般健身过度时身体会发出这些警号。
1.头晕目眩
在训练过程中，除进行一些旋转动作训练外，通常不会出现头晕的情况。
若发生短暂或持久性恶心头晕，那是脑供血不足的信号，应及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
2.口渴恶心
健身后感到口渴属于正常现象，但若已经补充水分，仍不止渴且小便过多，是健身过度的征兆，出现这种情况时应停止运动，并检查胰腺功能。
3.精神疲惫
这是肾虚的表现，同时也不排除肝脏受损的情况。肝病患者在健身时应减少运动量，如果减轻运动量仍感觉疲倦，应检查身体肝脏和循环系统。
4.喘息气粗
训练的强度不同会发出不同程度的喘息，一般情况下经休息可恢复正常。
但若是轻微活动就喘，并且休息很长一段时间还不能恢复，这可能是因为肺部受损的原因。
通常情况下，剧烈运动后的免疫力降低，会维持1个小时左右，经过24小时才能恢复到原来水平，健身是一个长期坚持的过程，切勿一口气就想练出个8块腹肌。
如何应对健身过度？
有很多人感觉一天不练浑身难受，增肌的人一天不练觉得自己骨瘦如柴，减脂的人一天不练感觉自己大腹便便，实际上健身训练一周3~4次即可，身体也需要一个休息的时间。
训练时间控制在两小时以内，因为人体内睾酮素仅够消耗60分钟，经常锻炼的人睾酮素也顶多够消耗90分钟，所以要懂得控制健身时间，掌握应对健身过度的方法。
1.保证充足睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善健身过度综合症。
2.保证营养充足
如果健身过度状况发生在减脂期，需要适当增加热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。
如果在增肌期，适当增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上），为身体恢复提供能量。
3.降低训练强度
当处于健身过度状态时，你需要减少健身运动量和强度。比如原来要做3组动作，可以降低到两组；原来60分钟训练，可以降低到40分钟；
原来卧推80公斤，可以降低到60公斤，以此类推，持续2-3周左右。
健身欲速则不达，循序渐进的运动量，才有利于身心健康，否则只会让自己受伤。
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