真跑者，既要有盛夏跑出去的勇气，更要有安全跑回来的方法

前一段连续40度以上的高温，把非洲朋友都热晕了。真跑者，还经常在群里打卡，有朋友五点多就起来，不到八点就慢跑了20几公里，令人心生敬意，当然，也遇到过有朋友跑步时中暑的情况。我也一直在坚持跑步，最近跑步的感受是：真跑者，既要有盛夏跑出去的勇气，更要有安全跑回来的方法。

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盛夏，才是检验真跑者的最好时候。俗话说，夏练三伏，正值练习忍耐力的好时节。可以说，如果在盛夏坚持跑步，其它任何时候跑步都不在话下，正如当年红军经过长征这样艰苦卓绝的极端环境，以后的任何困难就完全阻挡不了。

盛夏适当跑步，还有助于缓解“空调病”。空调是个好东西，营造了凉爽的环境，极大地缓解了酷暑。但如果一直待在空调房里，会患上“空调病”，出现抵抗力下降，容易感冒等现象，并且易患风湿。

盛夏跑步，最艰难的是跑出第一步。室内外温差越大，迈出第一步的难度也越大。刚开始，迈出第一步需要自己内心真正认识到盛夏跑步的重要性，加上自己的坚持来养成习惯。

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盛夏跑步，安全性更是第一要务。安全有一定的方法可寻，需要注意以下几个方面。

第一，补水是关键，切记不要等到缺水的时候才想起补。水是重要的人体组成部分，在维持电解质平衡、降温等方面起着重要的作用。

一般跑步前1小时左右补充大约500ml的水；跑步时，最好采用多次少量的方式补水；跑步停止后，一次不要补大量的水，防止电解质失去平衡。

如果跑步时间超过1小时，就要防止电解质流失过多，应考虑补充电解质，可以考虑喝佳得乐等补充电解质的饮料，简易方法可以喝适当放点盐的凉白开水。

另外，补水时尽量喝凉白开水或没有冷冻的矿泉水。如果是冰水，要在口腔内中和一下温度，再慢慢下咽。不能牛饮式地喝冰水，这样会刺激胃肠，短期可能引起腹疼、腹泻等，长期可能诱发肠炎等，给以后的生活带来极大的不便。

第二，控制好运动量，注意观察身体的反应。夏天的消耗很大，两公里的运动量可能相当于冬季五公里的运动量，200米的热身可能相当于冬季一公里的热身。在确定运动量时，要比照春季标准的70%左右来安排运动。春季时，我平常每次跑大约6-7公里，夏季的标准降到5公里以下，这样基本保持全年的消耗在一定水平上。

在跑步速度上，也应该视情况降低。一些“严肃跑者”，起步后力争一直跑，避免中途走路，他们一般水平较高，也会因为一直跑身体出现问题。我建议普通跑者在夏季采用跑走结合的方式，灵活掌握，跑步不是追求成绩，而是锻炼身体，并且是要在安全的前提下。

跑步时，要注意观察身体的反应。要体会自己是否有心跳过速、疲劳、胸闷、头晕等症状，一旦有这些症状，立即停下来到阴凉下，补充水分，找到原因。另外，太热的情况下反而会出现打寒颤的现象，这是体温太高的征兆，提醒我们应该降低运动强度了。如果自己拿不准什么原因，一定要果断结束跑步，必要时去医院检查。尽量和同伴一起跑，如果一个人跑，更要加倍谨慎，做到万无一失。

第三，做好防晒措施，防止晒伤。应选择轻质的空顶帽，在裸露的位置涂抹运动型防晒霜。这都能起到一定的效果，但不能保证晒不伤。

为减少晒伤的概率，要循序渐进增加阳光下跑步时间，使得人体逐渐适应。一个经常跑步的人跑半个小时一点事没有，另一个不常跑步的人一刻钟就能晒伤。

另一个方法是选择中间有阴凉的路段，因为盛夏跑步的目的是锻炼身体，提高身体的忍耐力，而不是追求在阳光下暴晒。

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对于真跑者来说，跑步已经成为和吃饭、睡觉一样的习惯，成为本能的一部分。但在盛夏跑步一定要记住，跑步本身不是目的，只是锻炼身体、磨练意志的手段，既要有跑出去的勇气，更要有安全跑回来的方法。