我们生理和精神上是何种感觉，会影响我们抵制诱惑的程度，我们处于前额正后方的大脑系统，前额皮质，以及与它一起工作的大脑结构。我们需要这些来控制我们的选择，而且那个大脑系统很容易受事物影响，比如压力、睡眠不足。某一刻变得很累，很疲倦，而且低迷，然后做出以后会后悔的选择。但是在这一刻很难记住那些目标或者找回意志力
人类的意志力有可能会暂时耗尽，如果你正在控制自己的饮食，你需要花费精力去处理那些被你搁浅的事情。关注能量水平的高点和低点，并且在恰当时间选择毅力最强的时刻面对诱惑。
那你决定采摘禁果之前，延迟5分钟做它，那仅仅是在你和你的决定之间，给你一点空间，这个决定在大脑系统中自然而然的产生。在你记住长远目标的脑系统中产生。
为什么有些人自我控制力变好了，而且对迟来的满意感觉更好了。你对意志力的相信程度，会影响你的行为。那些相信意志力是有限资源的人，更难去坚持。当他们遇到一系列的挑战的时候，他们会崩溃，他们更难发挥他们的的自我控制力，但是如果你相信意志力可以自我产生，可以补充，是一个丰富的资源，这些人坚持表现良好，既是遇到一连串的困难。
有一次失败的经历是很平常的，对自己太苛求，自己打败了自己，放弃了自己的目标，将原谅一次的失败，那将会更快地重回正轨，比起那时候感到的罪恶和羞愧。后退非常常见，进入改变了三四周左右，就在想要放弃的时候，诱惑开始变强了。
坚持努力很重要，以及如何控制我们的习惯，保持忠实于我们的长期目标，和我们的生活变成怎样有很大关系。我们做与我们长期目标相符合的决定的能力，可能是我们最终的健康与幸福的最大预言者。它真正关于的是你是否做了选择，那些你将会感激自己而不后悔的选择。
踢掉踢掉最难的习惯的正确方法之一，对多数人来说，这是一个反复试验的过程。决定改变并坚持，后退放弃比其他任何事情都更可怕。
这有点酷知道你有点放松，而真正努力，你可以使自己出色
吃披萨比做披萨容易，你知道你的人生名片盒，并且试着去想出这个洞在哪？你将如何用一些不是事物的东西填满它。
摔倒过很多次，我们只是拍掉灰尘，然后又重新站起，我们还没有忘记我们的长期目标是什么。
这不容易也不是瞬间的。
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