影响最大的是吃饭的时间和休息时间。自己做过试验，晚上23点前睡觉称体重，早上六点多称体重，体重偏差可以达到0.5到0.8公斤。如果零晨1:00以后睡觉，体重偏差只有0.2到0.4公斤。从结果看财哥提倡的早休息是很有科学以据的。

尽管后面分数能保证7分，但是前几天的睡眠部分分数低，导致身体机能受到影响，这样的结果就是减肥效果不理想。

当然也有一种可能是进入平台期。可是平台期都已经半个月了，所以应该不是平台期的问题，问题应该是出在睡眠部分。后面睡眠的分数都在7分，慢慢的体重才开始有所下降，尽管缓慢，但是还是在下降。这个其实间接的说明了睡眠分数和体重之间的关系。

那么睡眠部分为什么分数一直这么低呢，其实睡眠部分的危害昆哥在群里说了好多遍，团长也在到处发，强调了很多遍，但是自己还是没有改过来。为什么没有改过来呢，并不是说事情太多，忙不完。通过这段时间的改正，自己的做事效率提高了，完全可以应付过来。但是自己依然晚睡，其本质就是一个重视程度。

只有重视了睡眠的重要性，自己才能够想办法去改变很多事情。所以接下来一周的重心就是睡眠部分，不找任何借口的去执行。睡眠部分一下子达到10分，这个比较的困难，一想到我要在睡眠部分做到10分就有目的性恐惧。

那么接下来需要做的就是登门槛和目标细分。首先做到12点前睡觉，然后做到11点前睡觉，这个是目前最为困难的部分。睡眠时间每天7小时，开始慢慢做到了。睡眠不足严重影响第二天的效率，所以在睡眠时长上面自己慢慢改过来了。接下来就是需要把睡觉时间提前，慢慢把时间提前到11点，哪怕11点睡觉，5点或者4点起床都是可以接受的。

为了更加重视睡眠部分，市调了一下睡眠和减肥的关系，查到了睡觉减肥法。

具体的做法如下：

1.每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张，有助于安神和提高睡眠质量。

3.不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。

4.尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

5.应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。通过这样的睡眠方法，一周可以减一斤，当然并不说不按照就少减一斤，肯定不止。

上面就提到了两个我们现在需要做的：

1.睡眠时间不少于7个小时；

2.11点前睡觉。第一点不少于7小时，是从瘦身素角度出发；

第二点11点前，是加快代谢，排除毒素。